喝一杯
纤维无法获得足够的液体就无法完成其工作。 喝水和其他液体，例如汤和果汁，可能会帮助您使消化道中的纤维饱满，从而更有效地使肠蠕动正常化。 另外，便秘与结肠中的脱水直接相关。 当您喝不到足够的水时，身体会将水从消化道中抽出以保持足够的水分。 结果，结肠变得脱水并且大便更难通过。 您的个人病史，健康状况和活动水平都会影响所需的体液量，但通常来说，每天至少喝64盎司非热量液体，例如水和凉茶。
变得腥
如果您吃了足够的纤维，喝了足够的水，但仍然患有便秘，请尝试在饮食中添加omega-3脂肪酸。 根据注册的整体营养学家Yuri Elkaim的说法，omega-3油有助于润滑肠道，使大便更容易通过。 Omega-3s的最丰富来源是鱼油，尽管亚麻油和大麻油也含有脂肪酸。 Omega-3的饮食来源包括鲑鱼，大比目鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼，亚麻籽，大豆，南瓜籽和核桃。
保持规律
从便秘中找到缓解的方法不仅仅是您的饮食，还在于您的饮食方式。 规律的饮食安排可以帮助您正常消化，并且可以使您每天在同一时间排便，因为饮食会刺激结肠。 美国国家消化系统疾病信息交换所建议早餐后15至45分钟在浴室里待些时间。 在浴室里给自己足够的时间，这样您就不会感到压力或仓促，也永远不要忽略去的冲动。 忽视这种冲动会使便秘恶化。
不要放松
如果您尝试过饮食和生活方式的改变，但仍处于便秘状态，您的医生可能会建议您服用泻药。 尽管泻药可以暂时缓解症状，但它们并不是长期解决便秘的长期方法。 散装的泻药被认为是最安全的，泻药在肠中吸收水分，使粪便更柔软且更容易通过。 其他类型的泻药包括引起肠道肌肉收缩的兴奋剂，以及使粪便水分通过的粪便软化剂，以使其更容易通过。 如果您滥用泻药，那么您的消化系统可能会变得依赖它们，从长远来看，便秘会恶化。 未经医生咨询，请勿使用泻药。
