浸水肯定会造成肩部撞击，但是学习适当的身材并根据体重调整步伐可以最大程度地减少受伤的机会。 可以使用三头肌，肱三头肌，肩膀，胸部和背部，具体取决于您使用的是哪种变化，但是肩膀上的压力是恒定的。 正确地进行移动会给您的肌肉施加更多的压力，而对您的关节施加的压力会减少。
肩膀撞击
肩部撞击是指您的肩press骨压在肩袖表面上，从而引起疼痛和发炎的情况。 当您抬起手臂时或在下倾时，将自己放低到地面时，疼痛会加剧。 如果您在俯卧时发现肘部移开身体，则表明自己处于主要位置以防肩膀撞伤。 大多数情况下不需要手术，但仍然可以让您在数周内无法锻炼。
体重太大
如果您已经进行了一段时间的下垂训练，并且最近又开始进行超重锻炼，那么过早增加过多的体重会让您成为肩膀撞击的候选人。 将钢板绑在负重腰带上，这很令人兴奋，但在肌肉足够强壮地承受它之前，您可以轻松地对上身施加太大的压力。 当您的肌肉无法承受负荷时，部分压力会转移到您的肩关节，而肩关节在设计上并不能承受很大的重量。 当您将多余的重量与在挣扎中陷入的不良状态结合在一起时，就不能指望肩袖会毫发无损地出来。 取而代之的是逐渐增加体重，并使用较小的运动范围，直到您对每个进度感到满意为止。
不良形式
浸入看起来很简单，有些人倾向于跳到双杠上而没有任何指导。 现实情况是，如果您希望避免受伤，则必须在技术上非常小心。 杠子应该与肩同宽，但距离臀部不要超过5英寸，以免给肩膀造成压力。 蘸水时，您仅会感到肩膀轻微拉伸，并且肘部应弯曲约90度。 即使必须弯曲双腿以使其离开地面，您的身体也应保持笔直。 无论您是俯身锻炼胸部还是保持肘部靠近肱三头肌锻炼，这都是正确的-如果您无法以适当的形式进行锻炼，则您还没有准备好进行锻炼。
先前受伤
如果您以前曾遭受过肩部受伤，请完全避免跌落。 取而代之的是，进行压力和伸展运动以使肌肉与浸入的肌肉相同。 如果您的肩膀受到撞击，肩袖损伤，肌腱炎，滑囊炎或类似的伤害，即使您的肩膀已经愈合，也可能处于虚弱状态。 它可能无法以半旋转的方式承受身体的重量，因此您可能更容易受伤。 如果蘸水对您很重要，请在尝试运动之前先咨询医生，以清除所有问题。
