腰围缓慢但稳定的增加不仅会影响衣服的穿着方式，而且还会危害健康。 腹部脂肪通常涉及获取内脏脂肪，内脏脂肪是堆积在腹壁内的一种脂肪。 它围绕着您的内脏器官，并且由于它具有新陈代谢的活性，因此会分泌会增加炎症水平的化合物，从而增加您患肥胖症相关疾病的风险。 如果您还不遵循减肥饮食和运动计划，那么没有食物或零食可以使您减少腹部脂肪，但是当您尝试燃烧腹部脂肪时，某些零食可能会给您带来一点优势。
坚果和种子
根据2015年《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究，特别是吃杏仁可能会帮助您减轻腹部重量。研究人员将48个研究对象分为两组：一组每天吃零食1.5盎司杏仁，还有一个吃松饼时所含的热量大致相同。 在为期2周的研究结束时，吃杏仁的受试者比松饼组的人体脂肪减少更多，并且他们的胆固醇水平也发生了健康变化。
尽管这项小规模研究并不是证明坚果燃烧腹部脂肪的灵丹妙药，但它暗示着杏仁至少可以有所帮助。 零食杏仁还可以增加营养素的摄入，因为它们富含不饱和脂肪，对人体有益，还富含镁和磷等矿物质。 只要确保您测量自己的份量即可； 每1.5盎司含243卡路里的热量，暴饮暴食的杏仁很容易使您因摄入过多的卡路里而负担很多。 其他坚果的卡路里含量甚至更高。 例如，山核桃每1.5盎司包含290卡路里的热量。
水果和蔬菜小吃
您的减肥计划应在每顿饭和点心中包括水果和蔬菜。 根据2015年PLoS One发表的一项研究，与不吃很多水果和蔬菜的人相比，吃更多农产品的人往往具有较少的身体脂肪和较小的腰围，这暗示着富含这些食物的健康饮食可能会阻止腹部隆起。 而且因为水果和蔬菜的卡路里很低； 一个大胡萝卜只有30卡的热量，而一个中等大小的苹果或香蕉则提供100卡的热量-您可以将它们作为零食享用，但在其他餐点中仍然有“腾出空间”，可以用来盛装很多食物。
尝试将胡萝卜条浸在自制的黑豆或晒干的番茄鹰嘴豆泥中，在小绿叶沙拉上撒些零食，上面放少量的自制香醋，或者随身携带一块水果在旅途中吃零食。
绿茶冰沙
绿茶基本上不含卡路里，因此在减肥饮食中很受欢迎。 2009年发表在《营养杂志》上的一项研究报告说，它包含一个叫做儿茶素的植物化学物质家族，可以帮助您减少腹部脂肪。该研究的作者将100多名超重和肥胖的成年人分为两组。 一组喝了含有儿茶素和咖啡因的饮料，另一组喝了无卡路里，无儿茶素的饮料，其卡路里含量相同。 在为期12周的研究结束时，与儿茶素和咖啡因一起喝酒的人比其他研究组损失的腹部脂肪更多，包括皮下腹部脂肪-腹部中可见的脂肪，可以捏住。
虽然您可以喝普通的绿茶来获得儿茶素和咖啡因的好处，但通过使用绿茶来制作冰沙，您将获得更多的零食以及营养价值。 将冰绿茶与速冻树莓，少量薄荷和少量冰混合，以使冰沙清新，其中包含约70卡路里的热量。 或者，通过将一杯脱脂牛奶与一杯冷冻覆盆子和一勺抹茶（由压碎的绿茶叶制成的粉末）混合在一起，以获得更奶油的选择，以提供约150卡路里的冰沙。
燃烧腹部脂肪的小贴士
任何减肥计划中最重要的要素是提前计划； 如果您在没有零食的情况下被卡住，就会被诱惑选择方便的“垃圾”食品。 那是减肥所能做的最坏的事情之一，因为吃零食几乎没有营养价值，您可能摄取数百卡路里。 例如，在新英格兰医学杂志（New England Journal of Medicine）于2011年发表的一项研究中，薯片是与体重增加相关的首要食物。 加工肉类（例如香肠或意大利辣香肠小吃）也会增加体重增加的机会。
例如，在您的书包中保留一些预先测量和单独包装的1.5盎司坚果，或者在桌子上以平视方式保留一块水果，这样您就可以拿出健康的零食而不必碰自动售货机。
