巡回训练：组之间的最佳时间

巡回训练是一种通用的运动形式，您可以进行一系列的有氧运动，力量运动或同时进行这两种运动。巡回赛可以包括最少三个练习或多达十五个练习。总体目标是在两次练习之间尽可能少地休息来完成巡回赛。两次练习之间的最佳时间部分取决于训练的目标。

功能

在2010年，美国运动委员会（ACE）将巡回训练列为健身的主要趋势之一。原因是这种运动的时间效率。由于将休息时间保持在最短，因此平均一次回路训练只需20到30分钟即可完成。节省时间是电路训练的主要功能。短暂的休息时间可以快速有效地进行锻炼。 ACE表示，巡回训练对那些日程安排繁忙的人来说更具吸引力，因为它们可以用相对较少的时间投入来获得可观的健身奖励。两次练习之间花费10到20秒以上的时间会破坏电路训练的主要功能。

结构体

电路旨在节省您的时间。对于力量循环，您可以交替进行上半身和下半身运动。这样，您刚锻炼的上身肌肉就可以在进行下身运动时休息，反之亦然。在标准锻炼中，您需要执行几组运动。两组之间必须休息。这些休息间隔加起来。巡回训练可以节省您所有浪费的时间。

好处

循环运动可以包括有氧运动和力量运动。与有氧运动交替进行力量锻炼是一种有效的锻炼方式。当心脏站被集成到电路中时，它们与强度练习交替进行。您可以在有氧运动之间使用有氧运动作为积极的恢复状态，再次节省了您的停机时间。

由于所有练习之间的休息时间很少，即使是由所有力量练习组成的循环也可以具有心脏益处。发表在《力量与条件研究杂志》上的一项研究发现，由所有力量运动组成的回路都可以带来心血管益处。受试者进行了11次不同强度锻炼的10次重复，两组之间没有休息。参与者的摄氧量符合美国运动医学学院关于增加心肺适应性的强度指南。