小组个人培训对于培训者和客户是双赢的。 以一名培训者少于10位客户为特色的会议将小组运动的友情和精力与一对一培训的个性化关注结合在一起。 最适合小组个人培训的练习取决于小组的目标，空间大小和可用设备的种类。
基于设备
可以围绕特定类型的设备（例如，悬浮训练器，杠铃或壶铃）设计小组训练。 例如，关于悬架训练器的一小组训练课程可能包括俯卧撑变化，登山者，划船，弓步和卷曲。
壶铃小组会议可以进行秋千，下蹲，木板排和八字形，前提是每个人都有足够的空间安全走动。 当培训师坚持使用一种设备并让所有参与者进行相同的锻炼时，她可以以适当的形式指导整个小组。 然后，她可以在客户执行练习时四处走动，以帮助每个人更有效地进行锻炼。
循环训练
当设备有限时，巡回训练是小组训练的有效策略。 培训师设置了多个工作站，一个或两个客户一次访问一个工作站一段时间，重复一定次数或一定的时间。
一个有效的电路将上半身和下半身运动与短时的有氧运动（例如，跳高起重运动或高膝盖行军）混合在一起，以保持心律加快。
巡回赛中练习的复杂程度取决于客户的适应水平。 如果他们不熟悉运动，则最基本的力量运动是最佳的选择，例如体重下蹲，弓步，俯卧撑，二头肌弯曲和阻力带拉力下拉。
对于更高级的锻炼者，组合动作（例如，肩部推举深蹲，清洁和带有二头肌卷发的抽搐和弓步）可以使训练有趣，同时提供更大的挑战。
技能专长
小组训练可以针对具有共同运动目标的小组而设计，例如滑雪训练或高尔夫训练。 这类小组的最佳运动经过精心设计，以强调特定运动中使用最多的肌肉并解决常见的弱点。
例如，教练可能会集中精力进行一组训练中的弓步和步法训练，以使四头肌适应滑雪对该肌肉群的偏心，同心和等距需求。 在高尔夫训练小组中，教练员强调核心旋转和肩部练习，以为客户提供挥杆时的更多力量和技巧。
目标导向
最好的小组培训课程应始终专注于客户的目标。 减肥组的最佳运动与寻求改善平衡和日常功能的高级组的最佳运动不同。
例如，一个减肥小组可以强调进行复合运动，以保持心律加快并消耗最大的卡路里。 这些可能包括俯卧撑，引体向上和下蹲。 高年级组可能会强调协调性，平衡性和精细的运动技能发展，例如低步上升，单腿脚趾触碰和传球等动作。
