前交叉韧带或ACL控制胫骨和大腿骨的运动。 当膝盖变得不稳定并弯曲时，会发生ACL撕裂。 ACL损伤通常是运动损伤的结果，对于希望继续过着积极生活方式的患者，经常接受手术治疗。 在ACL手术前进行锻炼可以帮助维持肌肉。 在开始术前ACL锻炼之前，您应该始终咨询医生。
桥梁
脚跟挖桥锻炼将有助于增强绳肌和臀部肌肉。 躺在地板上或运动垫上，后背躺在地板上。 弯曲你的膝盖。 你的脚应该指向天花板； 只有脚跟在地板上。 然后，您应该将脚后跟挖到地板上，挤压臀部，并从地板上抬起臀部。 您的肩膀，臀部和膝盖都应该成一条直线。 尝试保持该姿势六秒钟。 放低自己回到地板上，并重复此练习八组。 如果感到疼痛，请中止治疗。
加薪
在椅子的帮助下完成脚跟提升。 根据Bon Secours圣弗朗西斯卫生系统的说法，此运动将帮助您在准备进行ACL手术时增强小腿肌肉。 笔直站起来，握住放在您前面的椅子的背面。 距离椅子几英寸。 将脚跟抬离地面。 保持膝盖伸直。 保持这个姿势六秒钟。 将脚后跟放低到地板上，并进行八次重复练习。
四组
四头肌套装将帮助您保持大腿和大腿顶部的力量。 坐在地板上，将受伤的腿向前方伸出。 您的健康小腿也应该以90度角向外伸出。 收紧受伤腿上的大腿肌肉。 为此，将膝盖的后部压在地板上。 如果膝盖不舒服，请在膝盖下方滚动一条小毛巾。 保持这个姿势六秒钟。 重复此练习一组八次重复。
膝盖弯曲
完成浅站立的膝盖弯曲将有助于您增强大腿的力量。 仅当您感到极少的疼痛时才完成此练习。 完成此练习时，膝盖不应卡住或卡住。 双手放在柜台上或椅子背面站立，双脚分开与肩同宽。 蹲着的姿势慢慢弯曲膝盖。 考虑一下您坐在椅子上使用的形式。 避免将膝盖在脚趾前移动。 下蹲不超过半尺。 您的脚后跟应该留在地板上或至少在地板上吃草。 保持这个姿势几秒钟。 重复一组八次重复。
