脱水
据MayoClinic.com报道，您可能认为感到口渴是脱水的最好指标，但事实并非一定如此。 更好的测试是您需要多久排尿一次和尿液的颜色。 如果它是深黄色，并且您只需要每8个小时去一次，则即使您不渴也很可能已经脱水。 其他症状可能包括嘴唇上形成干燥，白色的唾液团块，嘴唇破裂或or裂，头痛，便秘和头昏眼花。 在极端情况下，您可能会发烧，心跳加快，呼吸加快，眼睛凹陷以及皮肤缺乏弹性。 如果您有以下任何极端症状，请立即就医。
运动与脱水
据MayoClinic.com报道，在运动过程中轻度脱水并不罕见，因为您会因出汗而自然流失水分，尤其是在进行剧烈运动或天气炎热的情况下。 运动健身中的脱水会导致您的心率和体温升高，乳酸在肌肉中积聚，肌肉力量下降，这是健康健身网站CSTF，USATF II（冲刺）的Mark Kovacs M.Ed说的。 除了感到口渴之外，口干是锻炼过程中脱水的最初标志之一。
治疗运动引起的脱水
在整个运动过程中，您应定期更换液体，并确保在开始之前为系统补充水分。 水可有效补充因出汗而流失的水分，但其中不包含重要的营养物质，例如钾，钙和钠，这些营养物质在出汗时也会耗尽。 为了确保也将它们替换掉，科瓦奇建议在进行剧烈运动之前服用含有这些矿物质的补充剂，并在锻炼期间和之后喝电解质运动饮料。 锻炼时防止脱水和相关的唾液粘稠的另一种方法是避免咖啡因和酒精，这两种物质都会增加您排尿的需要，这意味着您会流失更多的体液。
口干
国家牙科和颅面研究所的报告说，口干是口干症最常见的症状之一，也被称为口干症。 当您的唾液腺不能产生足够的唾液来保持口腔湿润并防止细菌滋生时，就会发生口干。 它通常是由对某些药物的反应引起的，例如用于抑郁症和高血压的药物，包括糖尿病和HIV / AIDS在内的健康状况，化学疗法以及头部或颈部的神经损伤。 MayoClinic.com说，通过嘴呼吸也会加剧问题。 由于这是您锻炼时往往会做的事情，因此您可能会发现，如果您口干，锻炼期间的症状会更糟。 这包括可能在您的嘴角形成的干燥，浓稠的唾液。
