如何减肥的臀部和大腿

正如您无法确定脂肪在体内的沉积位置一样，您也无法仅在某些区域减轻体重。 当您减少整体脂肪时，您的臀部和大腿也可能减肥。 为此，明智的低热量饮食和定期运动必须成为您生活方式的一部分。

运动可以帮助您的臀部和大腿苗条。 图片来源：hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images

步骤1

专注于饮食健康饮食。 图片来源：Olga Bosnak / iStock / Getty Images

监控您的热量摄入。 要以安全的专家建议的每周1至2磅的体重减肥，您必须每天制造500至1, 000卡路里的热量。 国家心脏，肺和血液研究所建议强调健康食品，例如蔬菜，水果，全谷物，瘦肉蛋白和脱脂或低脂乳制品，并限制胆固醇，糖，盐，脂肪和饱和脂肪酸含量高的食品脂肪。 它还建议少食些以减少热量摄入。

第2步

查找您喜欢的活动，例如骑自行车，这是一项很好的有氧运动。 图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images

每周进行150至300分钟的心血管运动以燃烧卡路里。 查找您喜欢做的活动。 例如，骑自行车，慢跑，游泳或在椭圆机或爬楼梯上锻炼。 进行运动时仍然可以说话但不能唱歌。 如果您时间有限，可以将有氧运动时间分成一天，三分钟，10分钟或20分钟。

第三步

每周至少进行两次力量训练。 图片来源：moodboard / moodboard / Getty Images

每周至少进行两次力量训练，以维持和增强肌肉组织。 与脂肪相比，肌肉消耗更多的卡路里来维持自身。 它可以加速您的静息新陈代谢，因此即使您处于静息状态且不工作也可以燃烧卡路里。 为了优化脂肪燃烧，可以锻炼所有主要的肌肉群。 进行锻炼，例如弓步，下蹲，侧腿抬高，二头肌卷曲，仰卧起坐，三头肌浸浴，卧推，弯腰排和头顶卧推。 使用足够的阻力，因此每组的最后一次重复总是很难完成。

步骤4

每晚获得八个小时的睡眠。 图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images

每天晚上要睡八个小时，因为睡眠不足会导致体重增加。 哈佛大学公共卫生学院表示，睡眠不足会影响人体的饥饿调节激素。 您最终会难以控制对富含碳水化合物的脂肪食物的渴望，这些食物会破坏您的体重。 另外，睡得更长意味着您有更少的时间吃饭。

警告

尝试减肥之前，请先咨询医生，尤其是在您受伤或健康的情况下。