减肥没有秘密-它需要锻炼和保持健康饮食。 定期进行心血管运动和全身力量训练，将帮助您减少卡路里并锻炼肌肉。 减少卡路里摄入量会给您带来额外的优势。
请记住，没有减少斑点的功能-当您在下半身减肥时，您也会在上半身减肥。
减脂101
您可能会损失一点或很多。 无论如何，减肥的配方是相同的。 您必须保持热量不足，这意味着您每天消耗的卡路里更少。 这会导致您的身体燃烧脂肪，并使您苗条。
许多因素会影响您将损失多少脂肪和速度有多快。 您的基因组成是一个因素，您的体型也是如此。 如果您自然是“梨形”的，那么您的臀部，臀部和大腿会承受额外的重量，那么从这些部位去除脂肪将变得更加困难。 但是，如果您仍然承诺，那将会发生。
造成赤字
少吃东西，多运动-这是您从下半身燃烧更多脂肪所真正需要的。 弄清楚究竟应该吃多少和运动才能达到目标的正确赤字是很复杂的。 如果您真的很认真，可以参加一个与注册营养师的会议，该营养师可以为您提供准确的数字。 您的医师也可以提供帮助。
通常，如果您对饮食和增加运动量保持谨慎，就会开始发现体重下降。
有氧运动有氧运动
跑步，骑自行车和游泳是消耗卡路里的最佳活动。 跑步和骑自行车可以锻炼下半身，从而增强和锻炼腿部肌肉。 您还可以打网球或足球，攀岩，远足甚至跳舞。 快点动起来！
一周中的大部分时间，进行30分钟的中等强度的心血管运动。
高强度间歇训练
据ACE Fitness称，一种称为高强度间歇训练（HIIT）的心血管运动是一种有效地提高卡路里和脂肪燃烧潜力的有效方法，其效果优于稳态有氧运动。 您还可以在HIIT训练中以更少的时间燃烧更多的卡路里，并在锻炼后长达24小时保持燃烧的卡路里。
根据美国运动医学学院的资料，一旦您建立了坚实的健身基础，就可以每周接受一次或两次这样的锻炼。 他们很容易做到。 只需进行自己喜欢的运动，热身，然后加快步伐即可。 如果您在跑步机上跑步，则意味着要冲刺。 尽力冲刺30秒钟至2分钟，然后放慢脚步或快步走。 让您的心律在持续大约冲刺的恢复期间略微下降，然后恢复您的冲刺速度。 重复间隔时间进行约20分钟的总锻炼。
健美肌肉减肥
许多人错误地认为，力量训练会使您更大，更笨重。 对于大多数人来说，适度的抵抗训练有助于燃烧更多的脂肪，并使下肢看起来更清晰和更苗条。
最好的下半身运动中的两个是下蹲和硬拉。 这些是一种复合锻炼，可以一次动作激活下半身的所有肌肉。 使用低重量开始，并设置较高的次数来进行音调和定义。
其他有效的下半身运动包括增强，弓步和臀部伸展。 选择3到5个下半身运动，并在两组之间很少休息甚至没有休息的情况下进行循环运动。 这将比进行同一组运动之间有休息时间消耗更多的卡路里。
尽管您的主要目标是瘦身，但不要跳过上身运动。 建立全身的瘦肌肉质量将有助于防止身体失衡并加快新陈代谢，从而更快地燃烧脂肪。
看你吃什么
健康饮食是减肥下半身的关键部分。 减少卡路里虽然有益，但同时吃可以滋养身体的营养食品则更好。 遵循以下指导以取得成功：
多吃新鲜水果和蔬菜。 它们富含纤维，水和营养，热量低。
选择全谷物而不是精制谷物。 粗粮营养丰富，消化速度较慢，使您长时间饱食。
多吃瘦蛋白。 避免肉类中的饱和脂肪，而选择鱼类中的健康脂肪。 其他选择包括瘦鸡肉，豆腐和豆类。
吃低脂的乳制品。 限制奶酪，选择脱脂牛奶和酸奶。 如果可能，请替代基于植物的食品，例如杏仁和大麻奶。
跳过糖果和含糖饮料。 糖分高，缺乏营养，甜点，糖果和甜味饮料会使您的瘦身计划出轨。 将偶尔的甜点或苏打水保留下来以作特殊对待，但要减少常规摄入量。
