当您承诺减肥时，您希望在相对较短的时间内看到辛勤工作的结果。 但是，您不能专门针对腹部，手臂和腿部进行减肥，而是要按比例减肥。 在两个月内减少腹部，手臂和腿部脂肪的唯一方法是减少卡路里摄入并增加运动量。 没有锻炼或特定食物可以帮助您减肥。 您两个月的努力对这些特定区域的外观有多大影响，取决于您的初始身材和特定的身体形态。
减少腹部脂肪
腹部脂肪不同于在您的胳膊和腿上发现的可捏紧的皮下脂肪。 皮下脂肪位于皮肤下，与严重的健康风险没有关系，例如腹部脂肪（也称为内脏脂肪）位于腹腔深处，并围绕内部器官。
腹部脂肪过多会增加您发生代谢紊乱，心血管疾病和2型糖尿病的风险。 您可以通过传统的减肥策略来燃烧腹部脂肪，尤其是增加心血管和全身力量锻炼以及消除糖和精制谷物的饮食。 腹部运动将增强该区域的肌肉，但不会燃烧覆盖其的脂肪。 腹部脂肪对这些传统措施的反应相对较快，因此您可能会在两个月内注意到裤子尺寸下降一到两次。
手臂和腿部脂肪
手臂和腿部脂肪会与您用于减少腹部脂肪的减肥计划相同，但是您可能需要两个多月才能看到明显的不同。 在每次锻炼中，您都可以进行二头肌弯曲和弓步训练，但是没有运动可以直接燃烧掉这些部位的脂肪。 在2013年《力量与条件研究杂志》上发表的一项研究让参与者在12周内每周进行三次不重复的腿部锻炼，重复次数超过1000次。 参与者的上半身体重减轻，体内脂肪百分比下降，但是他们的工作腿绝对没有肌肉或脂肪数量变化。
减少两个月的卡路里和运动是否可以帮助您减少大量的腿和手臂脂肪，取决于您的基因和激素。 请放心，即使您感觉不到的体重减轻在体重减轻方面并不明显，但体重减轻5％到10％也可以改善健康指标，例如血压和胆固醇。 您减掉的体重越多，在两个月内减少的体重就越少。 但是，例如，如果您在那段时间每周减掉1磅，然后从140磅降至132磅（约占总体重的5％），则您的手臂和腿部可能会发生剧烈的身体变化。 但是，如果您重250磅而又失去了同样的8磅，那么您的胳膊和腿的物理差异就会减少。
超过两个月的减肥菜单计划
仅损失1磅的脂肪，比您摄取的卡路里多燃烧3500卡路里。大多数人每天会产生500至1, 000卡路里的赤字，而每周减少1至2磅，而又不会吃得太少，也不会冒着摄入营养，精力和精力的风险。生活质量。 在两个月内，这将导致损失8到16磅。
您每天应该消耗多少卡路里来产生这种赤字，取决于您每天燃烧多少卡路里，这取决于您的大小，年龄，性别和活动水平。 较大的，活跃的年轻男性比久坐的小型女性倾向于消耗更多的卡路里。 任何想减肥的人都应该专注于饮食计划，该计划应消除营养价值低的高热量食物。 其中包括精制谷物-特别是白面包，白面食和烘焙食品-以及糖，这些糖在汽水和甜点中很普遍。
相反，减肥计划包含大量富含纤维的水性蔬菜，以帮助您减少卡路里的摄入。 使用健康的脂肪（例如橄榄油）制作自己的沙拉酱。 选择饱和脂肪含量低的蛋白质，例如白鱼，去皮的家禽，瘦牛肉块和豆腐。 适量的全谷类食品（包括野生或糙米和大麦）可以代替精制谷物。 在零食时间，远离加工过的能量棒，零食饼干和薯条。 享用低脂原味酸奶，少量坚果或种子和新鲜水果的小吃。 这种类型的计划将产生健康的减肥速度，并教给您积极的饮食习惯，因此，如果您还有更多的减肥方法，则可以在两个月的期限后继续减肥。
运动有助于减脂
针对特定的身体部位进行运动不会在该区域产生脂肪流失，但是使您的整个身体参与的程序将导致整体脂肪减少。 每周两次对所有主要的肌肉群进行力量训练，有助于您锻炼肌肉，从而在休息时有效地燃烧卡路里，并有助于提高新陈代谢以促进减肥。
您在进行心血管运动（例如慢跑，快步走或跳舞）时越走越多，燃烧的卡路里就越多。 力争达到比疾病预防控制中心建议的每周总计150分钟更长的时间。 每天花一个小时或更长时间才能获得最大的减肥效果。 每周进行一到两节间歇训练也可以帮助您燃烧更多的脂肪，而不是总是以稳定的速度进行中等程度的锻炼。 2011年发表在《肥胖》杂志上的一篇论文指出，高强度间歇训练包括交替交替的短时运动（例如一分钟）的剧烈运动以及恢复时间相等或稍长的恢复，它可以最好地刺激脂肪的流失。 无论您采取哪种运动计划，都必须先征得医生的许可。
一整天运动更多也可以帮助您增加体重，从而增加新陈代谢。 打电话时走上楼梯，保持步调，或者午餐时步行而不是开车去附近的熟食店。
