四头肌或四头肌位于大腿的前部，可帮助您伸展和拉直腿部。 股四头肌撕裂是一种严重的伤害，它使您无法移动小腿并需要进行手术。 它最常见于那些需要大量跑步和/或跳跃的体育运动中。 如果四头肌撕裂，医生将建议您进行锻炼以保持血液循环，以防止血液凝块。 随着腿部开始愈合，可以进行更广泛的锻炼。 未经医生批准，请勿开始任何锻炼。
循环运动
当您从四肢撕裂中恢复过来时，理疗师会建议您进行初步练习以鼓励血液流动。 您可能希望在进行这些锻炼时结冰患处的大腿以减轻炎症。 一个练习示例是脚趾屈伸。 双腿伸直坐下，或躺在未受影响的一侧，然后将脚趾指向并弯曲20次。 为了增加难度，您可能希望在脚掌上绕一圈阻力带，将阻力带的末端握在手中。
伸展运动
当股四头肌开始愈合时，您可以进行伸展运动以减少紧张感和身体不适的机率，在这种情况下，肌肉会因不使用而失去力量。 股四头肌伸展包括将脚向臀部拉，并感觉大腿前部伸展。 坐下时，您可以将腿越过膝盖并向前倾，感觉到四头肌的伸展。 在不痛的情况下，请勿如此弯曲腿。
加强锻炼
加强是四头肌练习的重要组成部分，因为强大的四头肌更能承受磨损。 最初通过坐和收缩四头肌进行等距四头肌增强锻炼，保持该姿势10到15秒。 释放并重复五次。 随着肌肉的恢复，您可以进行深蹲和弓箭等运动来加强四头肌。
跑步
由于跑步和运动是股四头肌肌肉撕裂的常见原因，因此您不妨在四头肌撕裂后恢复跑步。 您的理疗师可以推荐一个程序，该程序涉及以明显较慢的速度运行，以重新获得四头肌的运动范围。 刚开始跑步时，应避免剧烈运动，如脚踢或脚底球快速变重。 如果可以，您可以提高速度。
