加强膝盖内部的肌肉有助于防止膝盖受伤，也有助于使腿部匀称。 内侧斜肌无力，尤其是VMO虚弱会导致pa骨错位和潜在的pa股疼痛综合征，从而导致膝关节疼痛和随后的体育锻炼。 作为下半身强化计划的一部分，每周应开始内膝部锻炼两次至三次。 在进行所有锻炼之前，应先进行热身运动，例如散步或轻骑自行车，以避免肌肉拉扯或拉伤。
转动你的脚趾
直腿抬起四头肌和髋屈肌的音调。 您还可以通过将脚稍微向外旋转到一侧来瞄准膝盖内的肌肉。 仰卧双腿伸直进行锻炼。 如果这样可以使膝盖弯曲，则可以支撑下背部。 将另一只腿抬到空中时，您的脚以45度角向外旋转。 保持五到十秒钟，然后再降低到开始位置。 重复10到12次，共三套。
蹲相扑风格
相扑式深蹲针对大腿内侧内收肌和膝盖肌肉。 高脚站立时，双脚要比臀部宽，脚尖要指出。 降低腹部最大深度90度，或者使大腿与地板平行，使腹部收缩。 如果您有膝盖疼痛，请避免深屈膝。 您的膝盖不应伸出脚趾。 抬起至起始位置并重复10次，或直至疲劳为止共计两组。
静态签约
用静态四头肌收缩隔离膝内VMO肌肉。 一半的时间坐在床上或地板上进行锻炼，以使腿向前方伸展。 在左膝盖下方放一块小的卷起的毛巾，以使左脚跟仍保持与地板的接触。 收缩左股四头肌，使膝盖后部推入毛巾。 保持五秒钟，然后重复10次，总共三套。 在右腿上重复。
壁球深蹲
使用稳定球蹲在墙壁上可以增加大腿内侧和膝盖肌肉的音调。 通过将稳定球放在压入墙壁的后腰后面来进行此练习。 将脚伸开，这样当您下蹲时，膝盖不会伸出脚趾。 弯曲膝盖慢慢蹲下，保持背部挺直。 如果您没有膝盖疼痛，则弯曲到大约90度，暂停并重新开始。 重复10到12次，共三套。
