耐力与持久力有关—在一项可能需要数小时，数天或数周才能完成的艰巨任务中，保持稳定应用的能力。 耐力使您在训练马拉松或其他耐力比赛时能站起来，并且在努力完成这个大项目时还可以保持直立并在办公桌前保持警觉。
例如，如果您有一个为期三天的周末，为下一个重大挑战做好身体和心理上的准备，那么您就有足够的时间开始增强耐力。 有一些关键技巧可以实现快速自我恢复活力并提高您的健康水平。
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释放肌肉张力
如果您连续几天过度用力推开，精神紧张就会变成紧绷的肌肉，阻碍能量流。 最好的解决方案是伸展运动。 甚至“更好”的解决方案是进行诸如瑜伽甚至太极拳之类的身心练习，这涉及呼吸工作。
要进行快速部署的伸展运动，可以参加初学者瑜伽课。 瑜伽可以减轻压力，进而降低称为皮质醇的压力激素的水平。 这本身就是主要的耐力增强器。 而且，当然，瑜伽也因其提高健康水平的能力而备受推崇。
使用睡眠来增强耐力
沿线的某个地方，充足的睡眠开始被认为是一种有罪的奢侈。 实际上，正如本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）所建议的那样，它是变得“健康，富有和明智”的重要组成部分。 根据盖洛普组织（Gallup Organization）的数据，美国人平均每晚可睡6.8个小时，这比我们1942年的前辈少一个小时。对于大多数人来说，这可能还不够。
国家心脏，肺和肾脏协会建议18岁以上的人每晚睡眠7或8个小时。 严格的训练后，充足的睡眠可通过支持蛋白质合成来促进大脑健康，调节激素并促进肌肉纤维的恢复。
快速开始您的新陈代谢
在开始艰苦的，持续的挑战之前，身体直接需要额外的燃料。 复杂的碳水化合物，例如豆类和谷物中的碳水化合物； 健康脂肪，例如鳄梨和坚果中的脂肪； 以及动植物来源的瘦肉蛋白，都可以推动您参加要求苛刻的竞赛活动，并为您提供出色表现所需的耐力。
虽然吃得好可能不会在一夜之间赶走“疯子”，但花三天的时间来确保您通过摄入大量的水果和蔬菜来获得必要的维生素，微量营养素和矿物质，确实可以唤醒您的新陈代谢。 （这也有助于您长期追求提高自己的健康水平。）避免吃糖，油炸食品和过多的咖啡因，您会很快发现自己的脚步也增加了。
开始清洗
在过去，人们认为定期排便是提高体力和活力的必要成分。 备份消化系统后，您的整个身体似乎会变慢，使您感到呆滞。 减轻结肠积聚的废物的负担，您很快就会在阳光下行走。
吃大量未加工的水果和蔬菜可以最好地实现这一规律性目标。 大多数时候，最好是依靠高纤维食物来保持规律。 但是，在进行为期三天的耐力锻炼期间，除非您担心健康问题，否则服用泻药或其他“快速释放”工具是可以的。 许多人都对殖民者发誓，但是，您可以免费在家中免费清洗海盐，从而获得几乎相同的效果。
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