在进行强力的有氧锻炼之前，为您的身体补充正确的食物可以改善您的运动表现。 有些人喜欢在运动前不做饭，但是如果您走那条路线，您可能会发现自己撞墙了。
尝试几种不同类型的餐点，然后看看哪种餐点最适合您。
早晨的第一件事
睡觉时，身体会燃烧卡路里和营养。 如果您早上做第一件事，那么首先需要一些点心。 锻炼前约30分钟，吃富含碳水化合物的小吃。 零食中应有75至100％由碳水化合物组成。 Mayo Clinic说，这种小吃可能不会给您太多能量来刺激锻炼，但会分散注意力。 如果您打算运动40分钟以上，请在零食中添加一些（很少）蛋白质，并给自己至少一个小时甚至更好的两个小时的时间来消化它，Heart.org建议。
锻炼前的零食
下午或晚上锻炼
如果您要在当天晚些时候进行有氧运动，请确保您提前几个小时进食。 在有氧运动之前约两到三个小时安排包含蛋白质和碳水化合物的小吃。 如果您是运动员，那么您可能会更快地消化食物，所以请等待大约一个半小时再进行锻炼。
锻炼前膳食样本
不确定吃什么？ 尝试一片全麦面包和一块水果，例如苹果或一小碗燕麦粥，上面放着葡萄干或香蕉或酸奶。 如果您需要蛋白质来维持长时间的锻炼，请尝试在小吃中喝一杯牛奶或吃一个小的金枪鱼三明治。 ACE Fitness表示，避免食用任何含脂肪的食物，因为吸收碳水化合物所需的时间比碳水化合物要长得多。
定时用餐
考虑全天吃四到五顿小餐，而不是吃三顿大餐。 少吃东西意味着您在锻炼之前更容易耗尽精力。 不断补充少量的食物，这意味着您将始终有足够的能量跳上跑步机。 两餐之间身体耗尽能量时，新陈代谢会减慢-这意味着您更有可能储存脂肪。
