我们中的许多人都梦想着减轻体重，以使比基尼腹部平坦，但除非您已经瘦了，否则可能需要一周以上的时间。 收缩腹部取决于降低体内总脂肪百分比，这需要时间，具体取决于您的起点。 就是说，所有的希望都不会丢失。 如果您发现自己的胃部有问题，那么几周或几个月的调整可能会带来很大的效果。 更改饮食或开始新的运动计划之前，请咨询您的医生，尤其是如果您不习惯运动的话。
促进肠胃平坦的蛋白质
根据发表在2009年10月《营养代谢与心血管疾病》杂志上的一项研究，当遵循低热量饮食来减少体内脂肪时，增加蛋白质摄入量可能会增加腹部脂肪的流失。 在这项研究中，研究人员对受试者进行了定期饮食或高蛋白饮食12周。 与普通饮食相比，高蛋白饮食的人总体上会经历更多的脂肪损失，包括更多的腹部脂肪损失。
美国运动医学学院建议，正在锻炼和进行力量训练的人每天每磅体重最多应摄取0.8克蛋白质。 因此，如果您体重140磅，则每天需要多达112克蛋白质。 您可以通过蛋，鸡肉和火鸡胸脯肉，瘦牛肉块，低脂酸奶，鱼，干豆和奶酪等蛋白质来源提高蛋白质的摄入量。
将碳水化合物降低至瘦肚子
健美运动员要减少腹部脂肪时，有理由减少碳水化合物的摄入。 人们认为，适度降低碳水化合物的摄入量可以改善人体对胰岛素的反应，从而有助于减少腹部脂肪。 换句话说，当您吃更少的碳水化合物时，您的身体释放的胰岛素就会减少，并转化为脂肪以获取能量。
研究人员在患有2型糖尿病的志愿者身上测试了这个想法。 志愿者们选择低脂饮食或低碳水化合物饮食，而那些低碳水化合物饮食的人则减少了更多的腹部脂肪。 作者得出的结论是，与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食对脂肪分布和全身成分具有有益作用。 这项研究发表在2015年1月的《营养杂志》上。
用脂肪对抗脂肪以收缩腹部
虽然吃脂肪以使腹部扁平化是违反直觉的，但事实是，身体需要脂肪来发挥功能，选择的脂肪类型可能会有所不同。 根据2008年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究，在体重管理计划中添加中链脂肪可能会增加包括腹部脂肪在内的脂肪流失。
这组作者说，临床数据表明中链脂肪比长链脂肪燃烧的卡路里更多。 为了测试这种燃烧卡路里的增加是否导致脂肪减少的增加，参与者在减肥计划中添加了中链脂肪或橄榄油（其中包含长链脂肪）。 食用中链脂肪的人群比食用橄榄油的人群损失更多的总脂肪和更多的腹部脂肪。
如果您想在饮食计划中添加中链脂肪，那么最常见和最丰富的来源就是椰子油。 您可以在冰沙中加入两茶匙，或用它来炒蔬菜。
锻炼腹部平坦
除了营养饮食外，进行足够的运动也可以帮助降低全身脂肪和腹部脂肪。 最好同时参加有氧运动（例如跑步，骑自行车或游泳）和力量训练。 根据2003年5月发表的《生理人类学和应用人类科学杂志》的一项研究，研究人员发现，有氧运动与力量训练相结合比单独进行有氧运动会导致更多的腹部脂肪损失。伤害。
美国运动医学学院建议每周至少进行150至250分钟的中等强度运动。 您可以每周锻炼五天，每天锻炼30至60分钟来满足此建议。 在那三天中，例如星期一，星期三和星期五，您可以在部分运动时间进行力量训练。 请咨询健身专家，以帮助设计满足您需求的健身计划。
