您可能会认为在尝试怀孕时减肥似乎是自相矛盾或徒劳的，但实际上，这两个目标是完全兼容的。 据BabyCentre UK称，超重不仅使怀孕更加困难，而且还可能与怀孕期间的更多并发症（如先兆子痫和糖尿病）以及分娩期间的更多困难有关。 此外，许多健康概念的指导方针与健康减肥的指导方针相似。 只要您保持均衡，健康的饮食，就可以在尝试怀孕的同时安全地减轻体重。
步骤1
每天至少运动30分钟。 Today Show网站引用了“护士健康研究II”的一部分，该研究研究了17544名试图怀孕的已婚妇女的饮食和运动习惯。 研究人员发现，每天运动至少30分钟的女性与排卵相关的生育问题发生率最低。 每天锻炼30分钟也可能有助于达到减肥目标。
第2步
尽量减少反式脂肪。 据《新闻周刊》报道，《护士健康研究II》的数据报道，研究人群中反式脂肪的摄入量越高，与排卵相关的不孕症的风险就越高。 研究人员报告说，每天仅4克的反式脂肪消耗量（低于美国人的平均每日摄入量）显着增加了不孕风险。 研究人员推荐使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，它们似乎可以改善生育能力。
第三步
专注于植物蛋白而不是动物蛋白。 根据《新闻周刊》引用的《护士健康研究II》的数据，多吃植物来源的蛋白质而少吃动物蛋白质可以预防不孕症。 研究发现，摄入动物蛋白最多的妇女比摄入最低动物蛋白的妇女高39％。 相反，每天摄取最高植物蛋白的妇女比摄取最低植物蛋白的妇女排卵性不孕的可能性要小得多。
步骤4
吃富含叶酸的食物。 叶酸对于怀孕尤其重要，因为它可以减少宝宝发生某些先天缺陷的风险，例如脊柱裂。 美国婴儿中心建议可能怀孕的妇女每天摄入400微克叶酸。 您可以通过产前维生素的形式以及通过吃富含叶酸的食物来找到这种食物。 这些食物包括菠菜和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，全谷物，坚果和柑橘类水果。 这些食物大多热量低，纤维含量高，也是减肥饮食的主要主食。 但是，当您吃坚果时，您应该注意自己的份量，因为它们的卡路里很高。
第5步
寻求“慢碳水化合物”。 根据《新闻周刊》第二次护士健康研究的报告，食用“速食”或“简单”碳水化合物，例如白面包，土豆和含糖软饮料，增加了与排卵相关的不孕症的可能性。 研究人员报告说，缓慢消化或复杂的高纤维碳水化合物似乎可以提高生育能力。 复杂碳水化合物的一些例子包括全谷物，蔬菜，整个水果和豆类。
警告
避免吃某些鱼。 美国婴儿中心报告说，尽管鱼类通常对任何减肥饮食都是有益的，但某些鱼类由于其汞含量而可能对怀孕有害。 这些鱼包括鲨鱼，箭鱼，鲭鱼和瓦鱼。 儿童健康报告指出，您每周可以安全地食用多达12盎司的低汞鱼，例如鲑鱼，虾，蛤，狭鳕，cat鱼和罗非鱼。
