低热量饮食可能是成功的减肥策略，因为减肥需要消耗的卡路里少于消耗的卡路里。 但是，限制食物摄入量以减少卡路里会使您感到饥饿。 通过选择高纤维，高蛋白食物来减少饥饿感。 请记住，包括一些健康脂肪的均衡饮食最适合长期控制体重和健康。
去蔬菜
蔬菜是热量最低的食物类别，也是营养低热量饮食的基础。 它们的高水分含量和膳食纤维使其成为填充食品的选择。 主菜或侧面的绿色沙拉可在不增加卡路里的情况下将您充满。 低热量蘸酱的生蔬菜是零食和便当午餐的选择。 根据疾病控制与预防中心的数据，在炒鸡蛋中煮熟的蔬菜，早餐时使用煎蛋卷或早餐玉米煎饼，晚餐时使用砂锅菜，调味酱和炖菜，可以使您的饭菜变大而又不增加卡路里。
达到水果
大多数水果是低热量和高纤维的。 在柜台或冰箱上放一碗现成的水果，这样您就可以拿到水果，而不要吃饼干或薯条等高热量的零食。 在一餐中加入水果，以减少其他来源的卡路里。 疾病控制与预防中心建议您少吃些谷物，而要在碗里装些热量较低的水果。 炖的苹果或梨加肉桂，新鲜的水果沙拉以及桃子加橙汁和生姜的烤制甜品，它们的热量比蛋糕和馅饼低，纤维含量高。
无脂酸奶的想法
无脂酸奶是优质蛋白质的来源，它是一种抑制饥饿的营养素，可延迟食物从胃中排空，使您在饭后感觉更饱。 希腊酸奶的蛋白质含量高于普通酸奶，并且质地较厚，奶油更浓。 选择原味酸奶，而不是加糖的加糖酸奶，后者具有更多的卡路里且没有额外的营养成分。 水果和燕麦片的酸奶可以是营养丰富，低热量的早餐或点心。 可以简单食用或用作蔬菜蘸酱。
豆，豌豆和扁豆
豆类，豌豆和小扁豆等煮熟的豆类营养丰富且热量低。 半杯豆类可提供100至130卡路里的热量； 7至9克蛋白质； 和4至7克的膳食纤维。 它们是铁，锌，钾和叶酸的来源。 在素食菜肴中以豆作为蛋白质来源为特色，例如墨西哥卷饼，豆沙拉和豆汉堡。 小扁豆和豌豆汤都是低热量的饭菜。 添加诸如芹菜，羽衣甘蓝和洋葱之类的蔬菜，使它们的纤维含量更高，馅料更多，但热量却不高。
