找时间健身有时可能是一个挑战，但是只要有一点创造力，您就可以将日常活动变成一种快速的，令人兴奋的，消耗卡路里的锻炼。 如果您每天上楼梯是很常见的事，那么必须知道如何将楼梯换算为英里。
爬楼梯的心血管益处
有氧运动对健康的好处不仅仅是燃烧卡路里。 疾病控制与预防中心表示，通过定期参加心血管运动（例如爬楼梯），您可以减少心脏病，中风和2型糖尿病的风险。
美国卫生与公共服务部制定的最低限度的一般健康指导方针规定，成年人每周应获得150分钟的中等强度运动或每周75分钟的剧烈有氧运动，以及两天或更多天的肌肉增强涉及所有主要肌肉群的运动。
无论您的目标是每周至少进行150分钟的心血管运动，还是您正在努力实现美国心脏协会的300分钟的目标（这可能带来更多的健康益处），所以每走上楼梯就很重要单日。 除了增强您的有氧健身能力外，爬楼梯也是一种不错的腿部锻炼方法。
攀登步骤需要您吸收下半身的肌肉，这意味着您可以加强和锻炼小腿，四头肌，臀大肌和绳肌，同时提高有氧运动能力。 另外，由于它被认为是一种负重运动，因此您可以加强骨骼，这有助于防止跌倒和骨折，并可以减少患骨质疏松症的风险。
将楼梯转换为英里
全天健身可增加您每周的总有氧运动时间，此外，它还会导致更高的卡路里消耗。 如果您对达到一英里需要走多少步感到好奇，那么您需要知道如何将步数转换为英里。
为此，您首先需要计算您爬升的步数，然后将该数字乘以17，这是大多数步数的标准英寸数。 此测量值说明了踏步和上升。 该方程式的结果是您要攀登的英寸数。
接下来，您需要将英里转换为英寸。 这会将您爬上的楼梯数转换为英里。 为此，将一英里中的5, 280英尺乘以12英寸，您将得到63, 360英寸，这意味着一英里等于63, 360英寸。
考虑到这一点，如果您一天爬上1000个楼梯，那将等于17, 000英寸，低于一英里的目标。 因此，如果您想瞄准一英里的台阶，则需要攀登3, 727台阶（63, 360除以17英寸）。
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爬楼梯减肥
爬上所有这些楼梯似乎很艰巨，只是为了走一英里，但要记住，您迈出的每一步也会燃烧卡路里。 实际上，2012年12月发表在 PLOS One上的 一项小型研究报告说，爬一个台阶的平均能量消耗率为0.09卡路里。 将这个数字乘以3, 727，即一英里内的步数，就可以燃烧335卡路里。
为了实现您的目标，请寻找在工作，家庭或什至是跑步等方面的方法，为您的日常活动增加一些阶梯。 从工作楼梯开始您的早晨，然后在午餐时间在那里爬10分钟。
在执行任务时，跳过电梯，而是寻找最近的通往楼梯的出口标志。 在您家附近找到一组楼梯，晚上去那里爬10至15分钟。
您还可以通过在日常活动中增加弓步，俯卧撑，下蹲和木板来将一组楼梯变成完整的锻炼方法。 为此，请上楼梯10分钟。 然后做20次深蹲，20次步行弓步，20次俯卧撑和30秒木板。 重复此电路，直到达到所需的时间。
