您绝对无需使用蛋白质奶昔就能撕开二头肌。 这些补品确实有好处，但是您可以通过饮食和运动相结合来增强力量，而无需服用蛋白质补品。
二头肌特别能够通过专门的训练计划和按策略间隔输送蛋白质的饮食来增加力量和质量。 大量的纯天然健美，运动员和健身爱好者无需添加蛋白质奶昔即可获得肌肉质量。
小费
通过实施基于蛋白质的饮食和专门的体重训练计划，可以使二头肌不被蛋白质摇动。 蛋白质奶昔是有用的，但对于明显强健的二头肌却不是必需的。
蛋白质奶昔如何提供帮助
蛋白质奶昔可有效地锻炼体重和撕裂二头肌，因为它们可加快锻炼后的肌肉修复速度。 这就是为什么运动员和健身爱好者在训练后立即使用这些产品的原因。
肌肉实际上在训练过程中会流泪，并在恢复过程中以更大，更强的形式重建。 在自然的撕裂过程发生之后，蛋白质对于重建和生长肌肉至关重要。 蛋白质奶昔之所以有效，是因为它们将分离出的蛋白质浓缩成一种快速便捷的饮料。
这里最大的优点是您可以轻松地摇动，因此蛋白质可以快速传递到您的二头肌。 没有摇动，您将需要膳食替代来提供相同的蛋白质。 另一个好处是，奶昔中蛋白质的纯净使用可以减少卡路里并吸收所有这些营养素，而无需任何其他碳水化合物。 奶昔是一种针对纯蛋白质的集中有效的递送系统，但撕开的二头肌不需要它们。
安排蛋白质摄入量
没有蛋白质奶昔的帮助，您就需要一种在锻炼后为身体提供二头肌优质蛋白质的方法。 不使用补品就可以撕碎，但是蛋白质的摄取可以极大地促进这一过程。
优化身体的诀窍是做出明智的食物选择并利用进餐时间来发挥自己的优势。 您仅依靠食物来获取关键的肌肉锻炼营养，许多食物中都含有许多补充产品中的相同成分。 锻炼后吃大量蛋白质餐，以帮助您的肌肉从训练中更快地恢复。
例如，如果您在早间锻炼时在二头肌上举起重物，请继续吃富含蛋白质的早餐。 如果您计划下午乘搭飞机，请在训练后计划富含蛋白质的晚餐。 正确安排所有事情，以便在锻炼结束后吸收建立肌肉的营养。
蛋白质小吃拯救了一天
在最坏的情况下，您会锻炼而没有时间吃饭。 在这种情况下，在运动包中携带零食可以带来好处。 富含蛋白质的金条始终很容易修复，但这与摇晃没有太大不同。
大量富含蛋白质的天然零食很容易获得，可以轻松放入健身包。 只需确保在锻炼后加入蛋白质，然后将其他蛋白质全天散布开来即可维持，优化和增强肌肉质量。
杏仁等清淡小吃是一个不错的选择。 带有饼干的调味金枪鱼和鲑鱼小包是一种快速有效地获取健康蛋白质的简单有效方法。 零食可以消除两顿饭之间的漫长等待，并在他们最需要的时候为您的肌肉提供食物。 存放零食并将其纳入您的日常活动中，可以确保运动后肌肉得以恢复和生长，从而从根本上节省了一天的时间。
吃富含蛋白质的早餐
将蛋白质掺入锻炼后的饭菜中非常容易。 早餐加鸡蛋方便快捷。 它们是成本效益最高，最容易获得的蛋白质来源之一，可以帮助您无需补充而被撕破。 您可以吃掉整个鸡蛋或切掉脂肪，仅食用白色鸡蛋，同时还能获得蛋白质的好处。
加入鳄梨中的健康脂肪，这也有助于润滑关节。 许多起重器可以完全去除脂肪，但是像鳄梨中的那些那样，天然脂肪可以使关节受益，尤其是在密集的起重方案下。
午餐和晚餐营养
在提供蛋白质的同时容易混合的午餐和晚餐食品也很容易找到。 您可以将鸡肉丢在沙拉上或在晚餐时吃鲑鱼以促进无蛋白粉的膨化。
偶尔加一点红肉以增加蛋白质含量。 金枪鱼和大多数鱼类也富含蛋白质，并且容易获得，但是鲑鱼通常是蛋白质，健康脂肪和风味的金标准。
平衡您的营养摄入量
蛋白质不是肌肉输送的唯一关键营养素。 鲑鱼之类的食物很好，因为它们不仅提供维生素和矿物质，而且还提供蛋白质。 服用简单的多种维生素可以帮助预防营养不足，因此也请考虑使用该选项。
维生素缺乏症在很大程度上抑制了您通过二头肌训练提举和工作的能力，同时避免了抽筋和痉挛。 铁的缺乏会导致缺氧的肌肉抽筋。 钾也是举重运动员的重要矿物质。 红肉可以帮助解决铁的问题，而鲑鱼的钾和维生素B12含量高，这使它们成为二头肌的最佳蛋白质。
水分不足的体内缺乏维生素和矿物质会在锻炼过程中更有效地发挥作用。 这与锻炼和恢复过程无关，而与锻炼过程中的肌肉锻炼有关。 全面的维生素疗法还可以帮助恢复，同时防止在锻炼后出现痉挛和痉挛。
切掉肥胖的二头肌
通过锻炼来锻炼肌肉并保持富含蛋白质的饮食是一回事，但不添加蛋白质粉则需要大量的脂肪。 减少体内脂肪，就可以显示出二头肌肌肉撕裂的轮廓。 如果建立了瘦肌肉，但脂肪仍然存在，您将失去清晰度。 为了拥有强健的二头肌，这不是问题，但是为了在自然健美运动中竞争或真正展现出二头肌的完整， 减少脂肪是关键。
关于脂肪燃烧的可用冲突信息数量众多。 着重研究众所周知的燃烧脂肪的基本原理。 您已经有富含蛋白质的饮食，因此只需减少碳水化合物的摄入即可使身体进入燃烧脂肪的酮症状态。
酮症是在高脂，中蛋白，低碳水化合物饮食中发生的代谢状态。 它会导致身体燃烧多余的脂肪，进而在二头肌中产生更多的清晰度。 哈佛大学陈赞公共卫生学院说，剥夺葡萄糖体内的糖分会迫使它燃烧酮作为一种能源。 酮是由肝脏从储存的脂肪中产生的，因此，您的身体会自然燃烧脂肪，从而使肌肉清晰。
有氧运动定义
此外，增加有氧运动以提高心率并燃烧脂肪。 健美运动员和举重运动员通常很怕有氧运动，但它有一定目的。 心率峰值对于创建更苗条的外观特别有用。
您无需参加马拉松比赛，而只需进行短距离冲刺和20至40分钟的密集锻炼即可提高心率。
当酮症和心脏融化脂肪并显示出您的定义时，您的二头肌就会开始弹出。
二头肌特定锻炼
建立肌肉本身对于被撕裂至关重要。 二头肌是一种简单的肌肉，您可以通过卷发轻松建立大量的质量。 也就是说，内二头肌和外二头肌是截然不同的，并且结合一系列的锻炼方法以同时起作用，最终将有助于更好地定义整个肌肉。
一些运动同时使二头肌和三头肌起作用。 这两个肌肉群通常会协同工作，因此在整个手臂定义上都应集中注意这两个肌肉。
哑铃直弯是最熟悉的二头肌锻炼，效果很好。 用哑铃卷曲也是有效的，并且需要与独立运动保持更多的协调。 锤式卷发的形式从手掌向上卷发变为手掌向内卷发。 这些更具攻击性，并使用二头肌，三头肌和整个肩膀。
电缆和电阻带
电缆也很适合构建明确的二头肌肌肉，因为它们可以扩展使用的运动范围。 例如， 后背卷曲从臀部后面的低点开始，并且需要完全卷曲到肩膀。 这是更长的动作，可作用于整个肌肉。
像电缆一样， 阻力带有助于延长运动。 它们的影响也较小，在需要减少几天的强度和重量负荷时，可以提供很大的帮助。 用那几天来做更长的，伸展的动作。
最后，改变对杠铃卷曲的握力，以不同方式作用肌肉。 卷发永远是您二头肌锻炼的基础。 使用狭窄的手柄，正常的手柄和宽的手柄来操作二头肌的内部和外部。
维持瘦肌肉质量
在不使用蛋白质奶昔就建立了瘦肌肉质量并削减脂肪之后，如何保持该质量和撕裂的二头肌效果-特别是随着年龄的增长和维护变得越来越困难？
根据哈佛健康出版社的说法，在30岁以后，您每十年就会损失3-5％的肌肉质量，而粗略的上限为30％。 那是大量的自然损失的肌肉，这意味着保持您的体重对于保持被撕裂的二头肌至关重要。
要随着年龄增长保持肌肉，请增加蛋白质摄入量。 您仍可以通过掺入富含蛋白质的食物的健康饮食来维持二头肌的健康。 但是，在举重运动中增加蛋白质奶昔将有助于保持二头肌。
激素和睾丸激素
哈佛大学健康出版社（Harvard Health Publishing）2016年的一项评估显示，要考虑的另一个因素是荷尔蒙失调，尤其是睾丸激素水平偏低。 您可以检查这些水平并服用非处方药以使睾丸激素恢复正常。 这将帮助您保持苗条的身材，同时还可以锻炼肌肉。
最终，蛋白粉奶昔可以帮助您达到撕开二头肌的目的。 它们也使膳食计划变得更容易，因为您不用处理易腐烂的食物。 就是说，选择跳过补品并不会使您的二头肌肌肉破破烂烂。
坚持不懈，勤奋的锻炼和恢复计划将使您走上正确的道路，以最大程度地发挥二头肌的潜能。
