方法减肥补充剂，谨慎提出无根据的主张。 某些氨基酸，特别是苯丙氨酸和支链氨基酸，已广泛用于减肥。 但是，仔细观察，似乎能证明这些主张的证据非常有限且过时。 饮食中的许多食物中都含有氨基酸，是蛋白质的组成成分。 但是，除非有可靠的研究支持特定氨基酸的有效性，否则最好坚持使用经过验证的减肥策略。 好消息是您可以在饮食中加入乳清蛋白以帮助减肥。
仔细研究支链氨基酸
支链氨基酸亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸被广泛用于减肥。 这种联系源于1990年代发表的有限研究，该研究表明，将BCAA与低热量饮食结合可促进体重减轻。 1997年1月在《国际运动医学杂志》上发表的一项此类研究发现，与卡路里限制结合使用时，BCAA会导致精英摔跤运动员明显减轻体重。 最近发表的研究缺乏早期研究的结果，因此无法确定仅补充BCAA是否对减肥有效。
苯丙氨酸研究
苯丙氨酸是通常用于抑制食欲的氨基酸。 但是，与BCAA一样，证据有限且过时。 苯丙氨酸可能在控制食欲中起作用，但是唯一可用的证据发表于90年代。 1994年6月发表在《新陈代谢》杂志上的一项研究报告说，苯丙氨酸刺激抑制食欲的激素胆囊收缩素的释放。 在测试餐前20分钟服用苯丙氨酸的研究志愿者所摄取的卡路里明显减少，并且与服用安慰剂的人相比，饱胀感增加。 如果今天如此，苯丙氨酸可能通过对食欲的潜在影响而减轻体重。 但是，一定要知道需要产生类似结果的最新研究。
整合蛋白质以减轻体重
在奶酪生产中，乳清（牛奶中的水分）与凝乳分离。 乳清是一种优质蛋白质，可以帮助减肥。 您会在当地保健食品商店的货架上找到通常为粉末形式的乳清蛋白补充剂。 乳清富含钙和生物活性肽等营养物质，并且含有必需氨基酸和支链氨基酸。 根据2008年3月版《营养与代谢》杂志上的一项研究，与低热量饮食配合使用时，乳清蛋白补充剂可能会增加脂肪流失并帮助保持瘦肌肉。 在这项研究中，乳清蛋白补充剂比单独饮食引起的体重减轻更多。
有效的减肥补品
请咨询您的医疗保健提供者以获取对您安全的建议。 Orlistat是FDA批准的非处方补品，可通过阻止饮食中的某些脂肪帮助减肥。 另一个选择是非洲芒果提取物。 多项研究（包括一项发表在2009年3月的《健康与疾病中的脂质》上的研究）发现，它可以减轻体重并改善胆固醇。
