被扯破归结为饮食纪律和运动习惯。 根据美国运动医学学院的研究，您与饮食和运动习惯的一致性越强，减少体内脂肪的速度就越快。 对于大多数人来说，三个月的时间足以暴露出六块腹肌。 您所做的训练量会有所不同，并且与您当前的体重，体内脂肪和代谢状态有关。
步骤1
每天跑步，以促进脂肪燃烧的新陈代谢，并帮助身体通过呼吸更快，更有效地利用卡路里。 您每天应花费不少于20分钟的时间跑步。 在为期三个月的例行检查中，每周都要尝试在相同的时间内跑得更远。
第2步
举重帮助您建立瘦肌肉。 您的身体拥有的肌肉量越多，您维持身体所需燃烧的卡路里就越多。 即使在训练结束后，举重训练也会使您的新陈代谢更高。 这种新陈代谢活动进一步增加了燃烧的脂肪量，使您的撕裂比单独跑步快得多。 您的主要练习应包括卧推，引体向上，深蹲，硬拉和抬腿。
第三步
在运行过程中尽可能快地运行。 间歇训练可帮助您在短时间内燃烧大量卡路里。 间隔训练还可以训练您的心血管系统，使其更快地从大量能量中恢复。 就像阻力训练一样，间歇训练可以在锻炼后长时间保持高新陈代谢。 对于第一个月，请尽快进行10次40码短跑。 第二个月，每个会话进行15次冲刺。 第三个月，您最多可以进行20个冲刺。
步骤4
吃干净的食物，这对于被撕裂至关重要。 多吃营养丰富，热量低的食品。 鱼，鸡，蔬菜，水果和全谷类等食品均为清洁食品。 它们含有多种必需营养素，并且热量相对较低。 您应该避免快餐，高钠食物和富含糖分的食物。
小费
每周您进行阻力训练的天数越多，您体内的脂肪流失的速度就越快。 每天只做一个肌肉群锻炼，您就可以更经常地去健身房，而无需过度训练。 记录运动量和饮食。 如果三个月后您还不如预期，那么可以回头看看下一次可以更改的内容。 不要小看休息。 休息与努力工作同样重要。 如果您在锻炼过程中开始感到疲倦或疲惫，请休息几天以恢复健康。
警告
务必缓慢且逐渐地开始锻炼计划，以防止受伤和过度劳累。 进行任何饮食或体育锻炼之前，请咨询您的医生。
