尽管总体上足够的营养对于保持指甲健康尤其重要，但维生素B-12缺乏症可能在指甲变化中显而易见。 如果您发现指甲有任何变化，例如变脆，变色或条纹，请咨询医生。
常见缺陷的原因
维生素B-12缺乏症在美国不是很常见，而维生素B-12缺乏的人往往会超过50岁，因为随着年龄的增长，吸收不良的问题更加普遍。 其他可能难以摄取足够维生素的人是那些患有消化系统疾病，进行过胃肠手术或患有恶性贫血的人。 素食主义者和严格素食者也更容易缺乏维生素，因为动物蛋白是维生素B-12的唯一天然食物来源。 维生素B-12缺乏症可能需要两到五年才能完全发育，因为尽管您的身体无法合成维生素B-12，但它可以大量储存。
指甲变化
根据研究人员在2012年发表在《家庭实践杂志》上的一篇文章，维生素B-12缺乏症可以在指甲中表现为完全蓝色的指甲，带黑色纵向波浪状波浪纹的蓝黑色色素，带褐色的网状色素沉着和纵向深色条纹。 研究人员还说，这些指甲的变化在用B-12补充疗法解决后是可逆的。
无法修复未损坏的内容
据2007年发表在《皮肤病学杂志》上的一项综述研究的研究人员说，如果您已经营养丰富，那么服用维生素B-12补充剂可能不会改善您的指甲强度。 这些研究人员研究了几种维生素和矿物质在指甲健康中的作用，发现如果您不缺乏维生素B-12，维生素B-12补充剂不会改善指甲健康或强度。
获得足够的维生素B-12
为确保指甲健康，请饮食健康，包括摄入足够的维生素B-12。 维生素B-12的建议饮食津贴为每天2.4微克。 您可以从包括鱼，禽，肉，蛋和奶制品在内的动物产品中获取维生素B-12，或者，如果您不吃动物产品，则可以从强化早餐谷物或补品中获取维生素B-12。 早餐谷物可以强化每日维生素B-12的100％，而3盎司的鳟鱼或鲑鱼分别提供90％和80％的维生素B-12。 3盎司牛肉提供23％的含量； 1杯低脂牛奶占18％； 一个鸡蛋占百分之十； 3盎司的烤鸡胸肉可提供5％的DV。
