要成为一名成功的篮球运动员，您需要强有力的帮助。 像专业人士一样，需要更强壮的手来执行篮球技巧-例如掌篮球。 掌篮球需要力量，练习，协调和决心。 您可以完成多种练习来帮助增强手，腕和手指的力量。 使用阻力带，橡皮球和抓手，您可以快速加固手。 为了获得最佳效果，每天进行两次至三次锻炼。
步骤1
暖身。 花一分钟的时间将手腕转圈。 顺时针和逆时针滚动。 热身可以帮助减少手或手腕受伤的风险。
第2步
完成橡胶球的挤压。 将橡胶球，压力球或网球放在您的手掌中。 尽可能紧紧地挤压手指。 保持这个位置数为五。 放松并重复10次。 另一手也要完成练习。
第三步
使用手爪。 可以在您当地的体育用品商店购买抓手，这可以帮助您加强手部。 将抓手器放在手掌中，然后将其挤压。 每只手完成此动作10次。 增加抓爪的阻力，以进行更具挑战性的锻炼。
步骤4
完成橡皮筋练习。 将一根橡皮筋缠在手指上-指甲下方。 尽可能地张开手指。 每手完成10次。
第5步
使用阻力带加强手腕。 抓住阻力带的末端，将其缠绕在您的手上。 踩在乐队的中心。 放置双手，使手掌朝向天花板。 轻轻地向上弯曲手腕，手和手指以抵抗阻力。 完成10次。
第6步
练习掌篮球。 每天花五分钟通过打篮球来增强双手。 您可以在完善技术的同时发展力量。
您需要的东西
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橡皮球
抵抗带
手爪
橡皮筋
小费
为了使打篮球更加容易，请用惯用的手。
警告
逐渐进行这些手部锻炼，以减少极端肌肉酸痛的风险。
