下背疼痛几乎影响每个人的生活。 对于某些人来说，这是一种暂时的状况，休息后会变得更好。 但是对于其他人来说，手术可能是唯一的选择。 好消息是，椎间盘切除术后可以进行腰部锻炼，这可以帮助您康复并重新站起来。
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腰椎间盘切除术后立即进行的锻炼将由医生规定的基本活动性运动组成。 此后不久，您就可以开始低冲击步行程序，并最终进行核心锻炼，以增强腹部和下背部。
什么是腰椎间盘切除术？
即使大多数人在手术后的同一天返回家中，微盘切除术的恢复时间也可能需要几个月。 谈到恢复工作，华盛顿卫生大学说，您可能需要根据自己的工作计划休假两到六周。 如果您在工作或运动中进行任何繁重的工作，则需要将其暂停12周。 与往常一样，在返回工作场所或健身房之前，请先咨询医生。
在您回到常规健身计划之前，请务必咨询您的医生和理疗师，以了解从有监督的康复锻炼过渡到更传统的锻炼计划的最佳方法。 如果过早开始具有高影响力的活动，可能会对患处造成太大的压力，从而危及恢复。
微盘切除术恢复练习
腰椎间盘切除术后的24至48小时内，您将受到医生和护理团队的监督。 他们将领导您进行手术后所需的任何机动性锻炼。 出院后，要由您决定进行物理治疗，并在家工作以提高体力。
进行锻炼时，CSCS的BS，DC，BS的Allen Conrad博士告诉LIVESTRONG.com，如果您重新运动太快，则可能会造成重伤或永久性伤害。 这就是为什么严格遵守规定的康复程序并进行医生建议的任何锻炼将有助于您恢复活动能力并使您更接近实现锻炼的目标的原因。
通常，您的医师会建议在手术后几周内与物理治疗师进行门诊微盘切除术恢复练习。
手术后瘢痕组织开始迅速形成，因此手术后恢复功能的长期康复效果越好。 为了防止这种情况，康拉德说，术后椎间盘手术通常包括改善腰椎的运动范围。
在恢复的早期，美国骨科医师学会说，您的外科医生或理疗师可能建议您进行10至30分钟的锻炼，每天进行1至3次。 与任何术后活动一样，如果您出现剧烈的，刺痛或刺痛的疼痛，请停止活动并立即咨询医生。
椎间盘切除术后的下背部锻炼
除了医生建议的任何特定的微盘切除术恢复练习之外，康拉德（Conrad）说，您还可以开始低冲击步行程序。 尽管后背走路非常温和，但保守起来比做得太早要好。 考虑到这一点，首先要走很短的距离，然后逐步逐步发展到每天几英里。
一旦您可以忍受灵活性并平衡训练活动，康拉德说，该方案中将引入强化核心肌肉的治疗性锻炼。 他解释说：“这通常是在外科手术后两到四个星期进行，但更复杂的情况可能有所不同。” 康拉德补充说：“从手术发生之日起，在健身房进行恢复运动可能需要10到14周的时间，具体取决于手术的严重程度和您在办公室进行治疗的进度。”
康拉德（Conrad）表示，即使您感觉好些并想要恢复更传统的健身习惯，也要谨慎进行使身体处于运动终极范围或涉及扭曲的运动，即使您已经恢复了。
他解释说：“高风险的椎间盘切除术后的锻炼包括硬拉，蹲下，仰卧起坐，降低小腹的腿动作，倾斜的扭腰动作以及类似跆拳道或需要腰扭腰的普拉提动作之类的活动。”
许多参加体育比赛或竞技活动的人常常想知道他们是否会在恢复过程后被允许重返比赛。 克利夫兰诊所说，从事非碰撞运动的休闲运动员可能会在六到八周内重返比赛。
但是，如果您的活动被认为是一项碰撞运动，即故意与其他人或物体（例如地面）碰撞或碰撞的运动，则可能会要求您静坐三到六个月。
