划船机的好处

赛艇船员如此之合适，这是有原因的，赛艇船员-穿着长而又快的赛车壳的人，从后面的座位向他们发出舵手吠叫的命令。划船可提供出色的全身锻炼，并为您的心脏，肺部和整体健康带来许多强大的好处。

固定划船可提供高效，低冲击的全身锻炼。图片来源：Aurora照片/ Aurora / GettyImages

通过在健身房的固定划船机上锻炼，您可以享受相同的好处；或者，如果您爱上了这项具有挑战性的锻炼，甚至可以购买自己的划船测功器在家中使用。

这是一个伟大的卡路里燃烧

如果您的健身目标包括瘦身，那么最好的划船运动好处之一就是可以有效燃烧卡路里。

确切的能量消耗取决于许多因素，包括身体组成，总体体重以及锻炼的强度。但是，即使很难确定临床环境之外的确切数字，哈佛健康出版公司的卡路里消耗估算值也为您提供了一个不错的起点：

根据这些数字，如果您重155磅，则可以在半小时的中等强度固定划船中燃烧260卡路里的热量。颠簸到剧烈的强度，您将在半小时内燃烧约216卡路里的热量。如果您的体重为185磅，那么适度的锻炼这些数字可达到311卡路里，而剧烈运动则可达到377卡路里。

不确定您的锻炼是否为中度或剧烈运动？如果您将运动量定为0到10，

其中0是绝对休息，而10是您可以管理的最快的冲刺-

中等强度的运动通常在5或6左右，而剧烈运动通常在7或8左右。
随着您变得更加健美，您将能够在划船机上更加努力地锻炼，然后再达到那种感觉到的劳累水平。一些培训师使用的感知劳累力量表评分为6到20。

很少有固定式健身机为您提供真正的上身锻炼。但是，当您坐在划船机上时，肌肉的工作主要包括背部，肩膀和手臂上的牵拉肌肉，以及臀肌，大腿，甚至是从脚踏板上移开时小腿的帮助 。

脚永远不会离开平台的事实也是一个好处：因为您不会跳动或跳跃，所以划船被认为是一种低影响的锻炼方法 ，这意味着关节，骨骼或肌肉健康的人仍可以忍受划船从进行有影响力的跳跃锻炼。

由于划船可使身体的大块肌肉群在较长时间内反复运动，因此有资格进行心血管锻炼或有氧锻炼 （如果您愿意）。从增强免疫系统到改善胆固醇，以及降低许多慢性健康状况（包括肥胖，心脏病，高血压，2型糖尿病，代谢综合征和中风）的风险，这种类型的锻炼都具有许多有益的健康益处。

有氧运动也可以改善情绪，有氧运动所带来的力量，耐力和整体健康甚至可以帮助您保持独立，并随着年龄的增长享受更好的生活质量。

尽管有很多科学来证明在划船机上锻炼对健康的益处，但对于某些特定的运动器械，也有一些现实世界的好处，即使不是那么科学。

无论您在何处使用划船机，如果您设法进入“区域”，阻力机构就会反复鸣叫或晃动（可能是使用空气作为阻力的风扇叶片，也可能是装有水的胶囊，阻力）可以让您获得镇静，冥想的体验-在锻炼过程中，可以很好地平衡大腿，肩膀和背部肌肉的灼伤。

但是，如果您在家购买一台这样的机器，真正的特权就会变得很明显。如果您碰巧住在高层公寓或公寓中，则拥有划船机意味着您可以安静地运动，而不必担心楼下邻居抱怨您在头顶跳来跳去的噪音。

许多家用划船器也可以折叠起来存放在床下或壁橱中，因此不会占用太多空间。而且，由于它们易于移动，因此您可以在观看喜爱的节目时轻松地将固定的划船器放在电视前，或者在工作时将其旋转以观看窗外并捕捉美丽的日出或日落。

尽管在划船机上锻炼是一个很好的锻炼方法，但是如果使用适当的形式，您只会享受它的许多好处。对于不熟悉实际划船的人来说，有一种趋势是简单地来回踩动座椅，偶尔拉动把手一次，但是适当的划船形式还有很多。如果您想充分利用划船机，则需要尽可能接近具有竞争力的划船者 。

它有助于将划船运动分为两部分： 驱动器和恢复 。要启动驱动器，请在座椅向机器正面滑动时弯曲膝盖。让您的手臂伸直并从髋部轻轻向前铰接，直到（如果有灵活性的话）您的肘部越过膝盖。注意不要向前弯腰，不要让自己陷入不舒服的状态。坚持无痛，无压力的运动范围。

从该位置开始，用双腿向后推动座椅，以启动强劲的驱动器。当您的腿伸直时，躯干从臀部稍微向后铰接（好像它指向钟面上的11点钟一样），然后将手靠近身体。这样就完成了驱动器。

对于中风的恢复部分，您以相反的方式执行这些动作：然后将您的躯干从臀部稍微向前（大约在钟面上的1点钟位置）转动，最后，在向前滑动到机器前部时让双腿弯曲。

由于划船可能是一项非常剧烈的锻炼，因此使用适当的技术对于避免受伤和从锻炼中获得最大收益至关重要。值得花一些时间来掌握适当的格式。作为固定划船机最著名的制造商之一，Concept2提供了出色的指导视频，介绍了正确的形式。
刚开始工作时，在镜子附近可以提供有关您的技术的有用反馈。但是培训师的动手帮助甚至更好，因此不要为进行一到两次的投资而感到羞怯，以获得一些现场帮助并调整划船技巧。