下腹部脂肪有多种原因，包括衰老，性别和饮食。 您的生活方式行为也可以解释其发展并持续存在的原因。 改变饮食和运动习惯，以及睡眠时间表和压力处理方式，可以帮助您减少这种危险的脂肪。
下腹部脂肪问题
下腹部脂肪由两种脂肪组成：内脏脂肪和皮下脂肪。 内脏脂肪位于腹部深处，包裹在内部器官周围。 它会排出皮下脂肪，皮下脂肪恰好位于躯干，臀部，大腿和手臂周围的皮肤下。 内脏脂肪更危险，会分泌激素和化合物，增加您患疾病的风险，包括某些癌症，2型糖尿病和心脏病。 由于内脏脂肪使您的中部向外扩张，因此那里的皮下脂肪有时会从重物下垂到腹部下部。
下腹部深处的内脏脂肪具有代谢活性，这意味着它分解得更快，进入血液的速度更快，并且补充的速度更快，其速度要比其减少的速度更快。 由于它很快分解，因此通过饮食和运动干预比皮下脂肪更容易流失。
下腹部脂肪的衰老和激素原因
随着年龄的增长，腹部脂肪趋于积聚，因此被称为“中年传播”。 随着年龄的增长，您自然会失去肌肉质量，多余的卡路里更容易以脂肪的形式存储，尤其是在腹部。
荷尔蒙的变化也会使腹部脂肪发育。 妇女在生育年龄时，往往会在臀部，大腿和臀部增肥，以在怀孕和母乳喂养期间提供能量储备。 随着绝经期雌激素水平的下降，脂肪更多地迁移到腹部。 男性总是倾向于增加腹部脂肪，但尚无生理原因。 一旦40岁以后的男性中睾丸激素水平开始下降，腹部脂肪就会迅速增加。
饮食选择和下腹部脂肪
不过，您可以在任何年龄段都降低腹部脂肪。 您每天吃的食物起着至关重要的作用。 2009年《临床研究杂志》发表的一项研究表明，摄入大量的果糖加糖饮料（包括苏打水和果汁饮料）仅在10周内约占卡路里的25％，会增加内脏脂肪的生长。 其他含糖食品也应受到谴责。 减少摄入糖果，苏打水和烘焙过的食品，以帮助减少腹部。
精制谷物，包括白面包和商用比萨饼皮，也促进了下腹部脂肪的生长。 在2010年《美国临床营养杂志》上，研究人员发现，增加精制谷物的摄入量与增加腹部脂肪相关，而增加全谷物的摄入量却没有。 选择100％的全麦面包和面食，糙米或藜麦，而不是白面粉。
过量食用饱和脂肪会使您的腹部肿胀。 这些脂肪主要存在于动物产品中，例如肉类的脂肪切块和全脂乳制品。 将它们换成鲑鱼，鳄梨，坚果和种子中的多不饱和脂肪。
生活方式的选择导致腹部脂肪降低
您的下腹部脂肪也可能是久坐行为的结果。 如果您不燃烧消耗的卡路里，那么多余的热量会积聚在您的腹部。 每周多锻炼150分钟（或更长时间）的中等强度的心血管活动会有所帮助。 您还可以从一整天的活动中受益匪浅，例如坐立不安和起搏。
下腹部脂肪也显示出不良的睡眠习惯。 威克森林大学医学院的研究人员检查了40岁以下成年人的五年睡眠习惯和内脏脂肪蓄积。 他们发现，那些平均每晚睡眠时间少于6小时或平均睡眠时间超过9小时的人的腹部脂肪含量较高。 他们的结果发表在2010年的《睡眠》杂志上，表明睡个好觉有助于阻止下腹部脂肪的产生。
压力越大，您可能变得越胖。 来自账单，家庭或工作的压力会使您产生更多的皮质醇，皮质醇是一种激素，会刺激身体将多余的卡路里存储为腹部脂肪。 对高热量，高脂肪食物的无心饮食和渴望也伴随着许多人的压力。 寻找解决压力的其他方法，例如与朋友交谈或练习瑜伽。
