剖宫产后，可能感觉身体无法恢复到婴儿状态。 但是要振作起来，一点点的奉献和耐心在剖腹产后减少胃部大有帮助。 怀孕本身会损害您的骨盆底和腹部肌肉，而剖腹产会给该部位带来更大的压力。 因此，需要额外的护理和奉献精神来重建和恢复腹部。 尽管可能需要做更多的工作，但并非不可能失去剖腹产后的条件。
小费
剖腹产后，全身脂肪的流失将使您的胃平坦。
C节后腹部
开始运动疗法之前，请务必先咨询您的医生。 这在剖腹产后尤其重要，因为会引起并发症。 确保开始至少等待六到八周，以确保身体正常康复。
一切都弄清楚之后，请慢慢开始。 请记住，您的肌肉已被切断，需要额外的护理和工作。 如果因腹部使用而感到任何疼痛，请停止并咨询医生，因为这可能表示未诊断出并发症。
吃啥变啥
饮食健康，可促进腹部平坦。 饮食和运动是息息相关的，尤其是针对腹部时。 尽可能减少加工食品，同时增加农产品，瘦肉和健康脂肪的含量。 关注食物的质量，而不是数量。
拿起你的步行鞋
婴儿后开始减肥的最简单方法之一就是走路。 这是一种低影响的运动，消耗卡路里并有助于加快新陈代谢。 像大多数运动一样，步行可以帮助您提高心情，增强精力，这是所有不眠之夜所急需的。 也很容易让宝宝参与到您的步行活动中。 您需要的只是一辆婴儿车。 如果您不喜欢独自散步，请抓住朋友，您的丈夫或加入您所在地区的婴儿推车步行俱乐部。
在一开始的时候…
确保您使用适当的表格来帮助促进您的康复和进步。 一些妇女报告称，由于疤痕组织和神经损伤，腹部感觉有所不同。 如果是这样，可能需要更长的时间才能找到收缩和利用腹部这些部位的能力。
尝试骨盆倾斜
在剖腹产后不要做仰卧起坐，翘起或仰卧起坐作为锻炼的一部分，以减少肚子，直到医生批准您为止。 这些可以分开您的腹部肌肉。 相反，从骨盆倾斜练习开始。 只需收缩腹部肌肉，然后使用它们向前倾斜臀部即可。 这些可以坐着，站着或躺下完成。
每天或尽可能多地进行这些锻炼，以恢复腹部肌肉并促进愈合。 通过普拉提或瑜伽练习，继续恢复腹部和骨盆底肌肉。 这些影响很小，并专注于紧缩核心。 始终确保您有适当的体形以防止受伤并最大程度地锻炼身体。
拿着木板
木板非常适合参与腹部肌肉的运动，有助于剖腹产后改善胃口。 从修改后的木板开始。 尽可能将膝盖保持在俯卧撑位置，并确保腹部一直收缩，并且背部保持笔直。 一旦熟练掌握，请尝试使用标准木板。 腹部收缩时保持俯卧撑，膝盖离开地面。 每周执行几次此操作，或者根据您的身体能力进行此操作。
搭桥
这座桥加强了您的骨盆底，臀部和腿筋。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 将双脚分开与臀部的距离。 收缩腹部肌肉，将背部压入地板。 在整个运动过程中，将腹部和脊椎保持在该位置。 将臀部从地板上抬到天花板上，同时推入脚后跟以保持稳定性。 保持这个姿势30到45秒钟，放低身体，每周重复几次三到五次。
改良眼镜蛇姿势
修改过的眼镜蛇还有助于骨盆底。 从腹部开始，手掌放在肩膀和肘部塞入肋骨的地板上。 抬起头和脖子，不要太大，以免拉伤背部，然后吸腹肌，就好像您试图将骨盆抬离地面一样。 每周几次重复四到八次。
