身体脂肪百分比衡量的是相对于脂肪的瘦组织数量，与体重秤相比，您的健康状况更好。 尽管尚无官方的人体脂肪标准，但健身组织和医学专家通常将脂肪含量为15％的男人归为非常健康。 您可以降低体内的脂肪水平，使外观看起来更加井井有条，并在运动中表现更好，但这种锻炼对您的健康并不是必需的。
体内脂肪意味着什么？
人体脂肪测量将您的身体分为两个主要体重组成部分：脂肪质量和其他组成部分。 脂肪由基本脂肪组成，它支持人体的基本功能，在男人中占2％至5％，而脂肪则存储在腹部和皮肤下。 人体脂肪测量所考虑的瘦肉成分是肌肉，以及器官，体液，结缔组织和骨质。 与瘦体重相比，脂肪更少，可以使您看起来和感觉健康。
保持15％的体内脂肪
作为一个男人，您看起来适合15％的体内脂肪，但不适合健美。 您也不必在健美运动中对部位控制，进餐成分和锻炼方式保持谨慎。 当然，您相当定期地去健身房看吃什么，但是偶尔有零食和酒的空间。
年轻的男性更容易保持体内适当的脂肪水平。 他们还没有开始肌肉减少症的过程，肌肉减少症是在30年代开始的。 随着年龄的增长，失去肌肉时身体自然会增加脂肪，尤其是如果您不运动时。 您的骨头自然也会失去一些密度，这意味着您的骨头没有多少瘦肉。 40多岁或50多岁的男人当然可以保持15％的体内脂肪，但在锻炼身体和避免加工食品方面需要更多的努力。
为男人管理脂肪
保持体内脂肪在11％到22％之间，以保持健康。 当您的体内脂肪开始超过22％时，就该采取行动来防止脂肪过多积聚，脂肪积聚会增加您患慢性病的风险并影响生活质量。
如果您的体内脂肪百分比确实上升到不健康的范围，请先进行一些小的更改以帮助使其恢复健康。 少喝汽水和啤酒，避免吃快餐和含糖甜品，并定期进行中等强度的有氧运动，力量训练和瑜伽以减轻压力。
要降低到15％，您可能需要相对致力于这种生活方式，但不要完全消耗您的日常生活。 每周进行四到五次良好的锻炼，并避免食用加工食品，随着时间的流逝，应该可以有效帮助您瘦下来。
精瘦超过15％的身体脂肪
要使体内脂肪减少到15％以下，您就必须更加努力地控制份量，进餐的大量营养素比例和运动习惯。 坚持吃完整食物，并吃大量蛋白质。 每天每磅体重至少0.55克有助于支持健身房的锻炼，以维持和锻炼肌肉。 对于一个180磅重的人来说，每天约100克。
另外，控制您的总卡路里摄入量。 为了减少脂肪，您所需要吃的卡路里比每天燃烧所消耗的卡路里要少。 赤字过大会导致您的身体进食瘦肌肉并破坏体内脂肪的百分比。 每天只要补充250卡路里的热量，即可帮助您每周减掉约1/2磅的脂肪，并保持现有的肌肉，只要您正在锻炼体重和有氧运动，每晚睡7至8个小时，并将压力降到最低。 对于大多数人来说，每月减少约1％的体内脂肪是安全且可控的。
