下背部疼痛可能源于您的脊椎和连接joint骨底部和骨盆的sa关节。 在最痛苦的时候，您的背部会感觉锁定在位，好像它不会从您的右转位置轻松旋转一样。 虽然锻炼背部的前景似乎很困难，但是轻柔的锻炼可以帮助放松将您的背部锁定在位的拉紧肌肉。 但是，在进行任何可能影响您背部健康的运动之前，请务必与您的医生交谈。
屈伸
当您的脊椎被锁定为右旋时，通常会被锁定为弯曲或伸展状态。 屈曲是指您稍微向右弯曲或弯曲，而伸直是指您的背部向右稍向后弯曲。 为了减轻您的下背部疼痛，您可以进行屈伸练习，这可以通过释放关节空间来帮助“解锁”背部的锁定部分。 相反，伸展运动可以减轻下脊柱的压力。
屈曲练习
屈伸或向前弯曲锻炼的一个例子是头到膝盖的伸展运动。 伸展动作包括坐着，右腿伸向一侧，左腿向骨盆缩进。 您可以在左臀部的下方放一个小枕头，以缓解因锁定脊柱旋转而导致的不平整。 慢慢向右腿弯曲，想象您是从腹股沟而不是臀部伸展。 尽可能拉长背部并保持拉伸10到30秒。 重复拉伸2至3次，然后切换到另一条腿。
延期
当您的背部锁定在正确的旋转方向时，进行鼓励伸展的运动可以帮助放松紧绷的韧带和肌肉，并尝试均匀地伸展背部。 扩展锻炼的关键是不要将自己推得太远。 俯卧撑运动或眼镜蛇运动就是一个例子。 要进行此练习，请躺着肚子，将手掌放在肩膀旁边的地板上。 推动您的手，使其上背部稍微离开地板。 您应该感到腰部有拉力。 保持这个姿势五秒钟，然后逐步增加其他重复次数和时间范围。
摇摆练习
右上锁的脊柱可能很难均匀地伸展您的骨盆。 例如，您可以从膝盖向前伸展，发现右骨盆稍微向前，而不是像左侧那样向后拉。 为了减轻这种压力，您可以进行摇摆运动，以帮助“解开”骨盆并改善旋转。 一个例子是the骨“摇滚”运动。 要进行此练习，请仰卧，双脚平放在地板上。 当您以缓慢，受控的动作向前和向后摇动骨盆时，请将您的下背部放在地面上。 如果可能，尝试左右旋转骨盆以减轻该区域的压力。
