我是梨形并且不能减轻体重

梨形体型的特征是臀部丰满，大腿和臀部丰满。这是您在像碧昂斯，金·卡戴珊和玛丽亚·凯里这样的名人身上令人羡慕的身材，令人为之骄傲。

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与任何体型一样，体重增加令人沮丧。对于梨形，脂肪主要聚集在上述丰满的区域，这使它们比您想要的更丰满。

不管您做什么，似乎都无法让您鼓起勇气。但是不要失去信心。由于您的体型，可能需要更长的时间才能从这些部位减掉脂肪，或者您可能需要调整当前的运动和饮食计划。

关于身体类型和减肥

遗传学在很大程度上决定了您容易发胖的地方。您对此无能为力。一旦脂肪聚集在这些问题区域，它就会变得非常顽固。通常，您的问题区域是您容易增加体重的地方，很难从那里减轻体重。

因此，即使您正确饮食和锻炼身体，也可能需要一段时间才能看到脂肪消散。您可能会注意到面部，上半身和腹部的脂肪减少，然后才注意到下半身的脂肪减少。

要记住的另一件事是，您无法更改自己的身体形状。即使您从下半身减轻体重，您仍然会拥有梨形身材的典型性感。但您的臀部，大腿和臀部要修剪，定调子和健康。

有氧运动，有氧运动和更多有氧运动

体重减轻的主要部分，无论您倾向于在哪里储存脂肪，都会使身体陷入卡路里不足的境地。这意味着您每天消耗的卡路里多于饮食。为了减少顽固的下半身脂肪，您需要少吃一点，燃烧更多的卡路里！

如果您当前不进行某种形式的心血管锻炼，那么每周大部分时间开始进行包括有氧运动在内的常规锻炼，将有助于您减少脂肪所造成的赤字。游泳，骑自行车，慢跑，参加健美操课，甚至跳舞都是有氧运动的有效形式。关键是要提高心律并保持一段时间-30分钟至60分钟是一个好目标。

如果您正在做有氧运动，但又没有看到自己想看到的下半身脂肪减少，那么您可能没有做足够的有氧运动来抵消热量过高的饮食。在这种情况下，您应该先调整饮食，然后再增加有氧运动或增加有氧运动的强度。

无论您是刚开始做有氧运动，还是一直在做有氧运动而没有看到结果，提高锻炼强度都可以带来很大的不同。您越努力，燃烧的卡路里和脂肪就越多。例如，跑步消耗的热量远多于步行。短跑比跑步消耗更多的卡路里。

高强度间歇训练是使顽固的体内脂肪发芽的最有效的有氧运动之一。众所周知，HIIT包括剧烈运动与恢复之间的交替。例如，在自行车或跑步机上以最快的速度冲刺30秒至2分钟，然后以相同的时间轻松恢复。锻炼持续20到30分钟，反复进行剧烈和轻松的锻炼。

研究表明，这种类型的活动比稳态的心脏活动更能动员脂肪存储进行氧化。它可能只是融化您的下半身脂肪的门票。

在非连续日的每周锻炼中包括一些HIIT课程。在其他日子里，以中等强度进行更长的稳态心肺锻炼。

锻炼肌肉，燃烧脂肪

有氧运动很重要，但还不是全部。摆脱顽固的下半身脂肪的运动方程式的另一部分是阻力训练。举重或做举重运动（例如下蹲和俯卧撑）可增加肌肉群。瘦肌肉不仅比脂肪吸收更少的空间，使您更苗条，而且还可以加速新陈代谢。您拥有的肌肉越多，一整天就会燃烧掉更多的卡路里和脂肪。

这并不意味着您就必须成为有竞争力的健美运动员，也不必看上去像不可思议的绿巨人。这仅意味着每周两次对您的全身进行某种形式的力量训练。

关键是：您必须训练整个身体，而不仅仅是下半身。

为什么？因为没有斑点减少之类的东西。为了从身体的一部分减轻体重，您必须减少体内的全部脂肪。在上半身和下半身锻炼肌肉，可以使身体的脂肪燃烧能力提高一倍。

每周进行两到三天的全身力量训练，以手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，臀部和腿部为目标。一次使用两个或多个肌肉群进行复合锻炼，可以帮助您在短时间内进行出色的锻炼。一些示例包括：

下蹲
刺
升压
俯卧撑
引体向上
硬拉
行数
肩部推举
卧推

下蹲运动（例如下蹲，弓步和加速训练）非常适合解决问题部位。一旦减掉体内脂肪，您就可以在臀部和大腿上看到清晰的轮廓。锻炼上半身的肌肉有助于平衡沉重的下半身的外观。

梨形很容易使臀部，大腿和臀部周围的脂肪堆积，而在这些部位也容易使肌肉堆积。举起较重的重量时，有一种“笨拙”的趋势。为了锻炼更长，更瘦的肌肉，在进行深蹲，弓步和其他下半身运动时，应保持较低的重量，但要增加重复次数。最终，您仍然希望在最后一个销售代表的努力下工作，而增加销售代表将使您在没有额外负担的情况下到达那里。

而且，别忘了利用仰卧起坐，木板和超人等运动来锻炼您的核心-下背部，腹肌和斜肌。