最难的运动量来找到双腿

您可以指望CrossFit提出一些运动，将身体推向边缘。 虽然大多数CrossFit锻炼都结合了上半身和下半身的运动，但有些运动只专注于下半身-使腿部杀手日更加艰难。

CrossFit可为您提供密集的全身锻炼，但是这些动作专门针对腿部。 图片来源：UberImages / iStock / GettyImages

在下面记录您完成三项CrossFit腿部锻炼所需的时间。 这样，下次尝试时，您就可以尝试自行解决。 您正在与自己竞争，这给了您继续前进的动力。

1.莎莉深蹲机

这种下蹲锻炼仅需三分钟多一点，但它仍然是CrossFit中最具挑战性的下半身锻炼之一。 深蹲可以锻炼四头肌，绳肌和臀部，如果您想锻炼尽可能多的腿部肌肉，则使其成为理想的选择。

如果您是CrossFit的新手，那就不用担心第一次锻炼时就多余的体重。 经验丰富的CrossFitters可以与杠铃一起尝试，但重量不要超过135磅。

您需要使用耳机或扬声器进行此锻炼。 这个概念有点与众不同：您将使用Moby的歌曲“ Flower”给您下蹲命令。 保存下来，以备不时之需，因为在此之后您的腿不会再抬高了。

1. 设置在下蹲位置的顶部，然后等待“绿色Sally向下”字样。 那是当您下降到下蹲位置的底部时。
2. 等到那首歌说“绿色的莎莉了”。 那就是当你站起来的时候。
3. 在歌曲的整个播放过程中继续这种方式。 您最终将进行约30次深蹲。

2.步行刺锻炼

该电路设计为在重按一下按钮之后使用。 您将执行四个回合，每回合之间稍作休息。

移动1：步枪

1. 先从背部的杠铃开始。 在酒吧的任一侧使用10磅或25磅重的盘子。
2. 向前刺，然后将膝盖放低至接近地面的位置。
3. 退后脚向前，然后用那只脚向前刺。
4. 整个运动过程中保持高姿势。
5. 总共做10次，每条腿做5次。

行动2：面向酒吧的伯比

1. 将杠铃从步行弓箭上取下，放在地上。
2. 面对杠铃，将双手放在地上，向后踢脚，将其跳回去，然后笔直站起来，做一个子。
3. 越过酒吧，转过身去面对它，然后再做另一个伯比。
4. 继续进行直到您完成了10次重复。

3.腿节

CrossFit以将多种不同的健身风格融合为一体而闻名。 例如，您将在此锻炼中进行有氧运动和体重训练。 停止之前，请尽可能快地进行三轮循环。

1. 向前倾斜，每次站立时交替双腿，直到您走了100米为止。
2. 在赛道或公路上，尽可能快地跑800米（约半英里）。
3. 做100次体重下蹲以完成循环。