现实减肥电视节目使您相信四个月内减掉60磅是一个可行的目标。 不过，除非您要减轻大量的体重，否则在不到16周的时间内实现60磅的体重减轻并不是一个安全的目标。 要在4个月内减掉60磅，您平均需要每周减掉3 3/4磅-即使采用医学指导的低热量计划，这种速度也很难达到。 使用这四个月来建立健康的习惯，帮助您减轻多达32磅的体重，并在7到8个月的合理时间内达到目标。
减肥之路
当您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时，您的体重就会减轻。 一磅脂肪等于3500卡路里，因此要减掉60磅，必须燃烧比消耗的卡路里多210, 000的卡路里。 为了在四个月内达到这个目标，您每天需要通过运动和减少卡路里来减少1, 750卡路里的热量。 鉴于1, 750卡路里对于许多人来说是一天的卡路里价值，并且以185磅的人燃烧6英里/小时的速度要花两个多小时才能燃烧掉那么多卡路里，这几乎是无法实现的目标。
为了潜在地实现这一赤字，您需要将食物摄入量限制在挨饿的程度。 每天摄入的卡路里少于1200卡，会导致肌肉损失和营养缺乏，并减慢新陈代谢。 同样，您也几乎没有精力来实现这个雄心勃勃的目标。 即使您可以进行运动和节食以致每天产生1, 750卡路里的赤字，但如果连续两周以上每周减掉3磅以上的脂肪，则极大地增加了发生诸如胆结石等医疗并发症的风险。
疾病控制与预防中心声称，更合理，更健康的减肥速度是每周1到2磅。 这需要通过饮食和运动实现每日500至1, 000卡路里的热量不足。 尽管仍然难以维持，但长期而言，这种缺乏症更容易坚持，并导致体重减轻，您更有可能不去做。 当您减肥太快时，它通常会迅速恢复-常常多出几磅。
如何减肥减掉60磅
如果您的饮食足以维持目前的体重，则减少卡路里和限制摄入的部分可以帮助您减轻体重。 不过，对饮食的修改会养成新的习惯，并为您的饮食提供营养和饱腹感最佳的食物。 低脂乳制品和饱和脂肪含量低的蛋白质（例如鱼，豆，豆腐，家禽和瘦牛排）以及富含纤维的水果，蔬菜和全谷类食品的混合物构成了令人满意的饮食计划。 限制摄入的空卡路里食物（营养少的食物），例如糖，白面粉产品和饱和脂肪。
在家中多做饭，而不是在餐馆里进餐，在餐馆里吃饭通常会增加分量和卡路里，这是添加油和糖时所不希望的。 使用烹饪方法，例如烤，烤，烘烤和油炸。 不需要花费大量时间或烹饪技巧的自制餐点，包括鸡蛋和蛋清，菠菜，蘑菇，一汤匙或两汤匙的低脂奶酪和全麦松饼。 鸡胸肉配蘑菇和豌豆炒； 用糙米和芦笋蒸鱼； 以及在全麦面包上加芥末，生菜和番茄以及苹果的瘦烤牛肉三明治。 零食主要由未经加工的食物组成，例如新鲜水果，低脂酸奶，带有适度鹰嘴豆泥的机织小麦饼干和带有葡萄或蓝莓的低脂干酪。
运动是减肥的关键
如果不进行运动，减肥将变得更加困难，并导致肌肉质量明显下降，从而减慢新陈代谢并损害健康。 美国运动医学学院说，每周需要超过250分钟的中等强度的心血管活动才能减轻体重。 每周至少五次，每次至少50分钟，这些活动包括快步走，健美操，推草机，打双打网球或流动瑜伽。 可能需要通过慢跑，巡回训练或骑自行车等方式进行更强的有氧运动，以使某些人充分提高心率并减少出汗。
每周至少进行两次力量训练，尽管卡路里不足，也可以帮助您保持肌肉发达。 您还将建立肌肉，而不是健美风格，而是在功能上，从而使新陈代谢得以保持，减肥更容易。 旨在锻炼所有主要的肌肉群，包括背部，胸部，手臂，腿，臀部，腹肌和肩膀。 每次锻炼至少要做八到十二次重复练习，并要使自己的体重在最后两三个重复中使您感到疲劳。 随着时间的流逝，增加更多的练习，更大的重量和更多的练习，以继续看到变化。
减肥高原
减肥时，您可能需要调整卡路里摄入量和锻炼程序以继续取得效果，因为较小的身体需要较少的卡路里来补充能量。 每减少5磅，您就需要减少25至50卡路里的热量来保持体重。 经过4个月的减肥，多达30磅的体重减轻了，比开始时少了300卡路里。 加强运动或稍微减少卡路里，以保持减肥的速度，这将帮助您实现目标。 但是请记住，不要吃少于1200卡路里的热量。
低热量饮食
低热量饮食由医务人员监督，每天仅提供800至1, 000卡路里的热量。 只有在人的体重危及其即时健康的情况下，才需要进行这些检查。 由于存在医疗并发症的可能，大多数医疗提供者不会将一个人的低热量计划放在12周以上。
每周可能减肥3到5磅-在12周内平均减少44磅-但无法保证您会很快减肥。 即使您在三个月内实现了这种减肥效果，也很难在一个月内再减肥16磅，以实现60磅的减肥目标。 该计划由特定的代餐食品（通常为奶昔）组成，这些代餐产品被开发为营养完善。 没有医生的指导，您永远不要尝试这种低热量的计划。
