根据美国劳工统计局的数据，只有15％的15岁以上的美国人参加定期运动和体育活动。 在增加了这一统计数据之后，美国只有不到32％的成年人拥有健康的体重，因此，采取健康饮食和运动习惯的需求变得更加明确。 对于许多人来说，漫长的工作日意味着锻炼和晚餐时间定在接近睡前。
意义
在进行足够的运动和正确饮食方面，锻炼和进餐的时间比投入时间和选择健康的食物重要。 例如，如果您可以花些时间在睡前花30分钟骑自行车，那么锻炼将获得与邻居在早上6点上路时相同的卡路里消耗和健身益处。同样的原则适用于您的进餐–通常，睡前一个小时吃一顿健康，低热量的饮食比在下午5点吃快速，高卡路里的食物要好。
练习题
如果在一天中晚运动或睡前进食会干扰您的睡眠，则可能需要重新考虑您的日程安排。 国家睡眠基金会称，即使您定期运动并注意热量摄入，睡眠不足也会干扰体重减轻。 运动可以加快新陈代谢并提高机敏性，而就在睡前可能并不理想。 如果您的傍晚锻炼使您保持清醒，请尝试在晚上上班之前安排至少三个小时的锻炼时间。
食物问题
饱或饿时上床睡觉也会导致失眠。 因此，在睡前几个小时计划早晚餐和小吃。 夜间进食的一种趋势是，食用更多的卡路里密集的食物，并且一般而言，摄入更多的卡路里，无论是由于电视的干扰还是缺乏计划。 尽管晚上进餐不一定与不健康的饮食习惯或暴饮暴食有关，但重要的是提前计划均衡的饮食和健康的零食。
注意事项
计划锻炼和饮食时间通常是个人喜好和便利的问题。 但是，如果您的日程安排很灵活，那么对您的例程进行一些实验可能会有所帮助。 例如，您可能会发现，锻炼第一件事会增加您整个早晨的精力，或者在入睡前两个小时在下午5点吃一顿饭和吃零食，这可以避免您在晚上感到饥饿，并帮助您睡个好觉。
