当您增加体重并且脂肪决定在您的下巴下沉降时，它会改变您的脸部轮廓并影响您的外表。 为了减少这种脂肪，需要全身减肥方法。 不能仅仅缩小身体的任何部位； 你不能选择减肥的地方。 您必须集中精力减少全身脂肪，以瘦双下巴。 致力于包括定期运动和减少热量饮食在内的长期生活方式的改变可以解决问题。
步骤1
设定一个每周减掉1/2磅到2磅的目标，根据体重控制信息网络，这是一个安全的减肥率，从长远来看是可以维持的。 由于1磅脂肪具有3500卡路里的热量，因此您必须每天创造250到1000卡路里的营养不足才能达到减肥的目的。
第2步
一周的五天至少要进行30分钟的有氧运动，以燃烧卡路里。 找到您喜欢的其他体育活动，并以允许您说话但不能唱歌的速度进行表演。 考虑在椭圆机或爬楼梯者上快走，骑自行车，跳绳，慢跑或锻炼。 为了获得最佳的卡路里消耗，请逐渐将锻炼时间延长至60分钟。
第三步
每周至少抽两天铁，以增强肌肉组织，从而加快新陈代谢，因此即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。 使用自由重物，健身带，举重机或体重来抵抗阻力。 以足够的阻力锻炼所有主要的肌肉群，因此很难完成每组的最后一次重复。
步骤4
改变饮食习惯，以减少卡路里消耗。 选择瘦肉，例如去皮的鸡胸肉，超瘦碎牛肉，猪里脊肉和牛肉圆牛排。 用脱脂或低脂乳制品代替全脂乳制品。 少吃些，在水果和蔬菜上吃些零食，而不要吃饼干，薯条和糖果。 跟踪卡路里并阅读食物标签。 着重吃低盐，糖和脂肪，营养和纤维含量高的食物。
第5步
全天进行四到五次有针对性的锻炼。 据《完全美容师课程》的作者Renu Gupta博士说，诸如向后倾斜头部和两管齐下的压力攻击等练习可以帮助消除双下巴。 要使头部向后倾斜，请直立并向后倾斜头部，直到舒适为止。 返回起点之前，请保持5到10秒钟。 要进行两管齐下的压力疗法，将肘部放在桌子上，然后将手放在下巴下方。 试着张开嘴五到10秒钟，同时推着下巴提供阻力。
警告
在开始新的运动习惯或饮食之前，尤其是在您患有健康状况或受伤的情况下，请咨询医生。
