加权健身器材已经存在了数千年，其历史可以追溯到波斯人，波斯人用沙子或水填充牛膀胱，制成用于训练士兵的药丸。 助行器使用加重的衣服和脚踝的重量来增加心血管运动并燃烧更多的卡路里。 踝关节举重已被证明是有效的，但也可能导致受伤，因此不建议所有人使用。 重要的是，在使用踝关节负重之前要考虑其利弊。
改善心血管锻炼
脚踝的重物环绕脚踝。 由于重物抵抗重力，因此您必须使用更大的力量来抬起腿。 根据《洛杉矶时报》 2007年9月10日的报道，与没有脚踝负重的步行相比，这使绳肌，股四头肌和臀肌的工作更加困难，从而使双腿的大块肌肉得到了更好的锻炼。 由于您在负重时腿部肌肉必须更加努力地工作，因此心血管方面的好处更好。
增强骨骼密度和肌肉力量
根据MayoClinic.com的说法，负重训练可以增加骨骼密度并降低骨质疏松症的风险。 脚踝负重可以减轻体重，国家卫生研究院建议老年人应减轻体重。 老年人可以使用脚踝的负重代替较大和较重的机器负重来进行阻力锻炼。 这可以改善肌肉张力，增加骨骼密度，并提高老年人的步行速度和活动能力。
卡路里燃烧增加
在锻炼过程中，身体增加额外的重量会增加负荷，从而导致肌肉和心脏更加努力地工作。 被激活的肌肉和器官越多，意味着需要更多的精力来进行锻炼。 消耗更多的能量意味着燃烧了更多的卡路里。
可能的腿部劳损和伤害
脚踝或小腿的重量会增加关节的压力。 MayoClinic.com的物理医学和康复专家Edward R. Laskowski博士警告说，它们可能使脚踝关节和腿部肌肉拉紧，增加了严重受伤的风险。 脚踝的重量不能均衡地锻炼腿部肌肉。 运动医学专家加布·米尔金（Gabe Mirkin）博士说，它们可以使股四头肌变强，但不会使腿后部的腿筋变强。
由于脚踝重物会在关节上施加更大的力量，因此不建议有膝盖或其他关节问题的人使用。 虽然它们对身体健康，没有任何身体问题的人很好，但关节酸痛，虚弱或超重的人不应使用脚踝负重。
