为了保持健康的生活方式，对于年龄，身高和性别，保持体重处于健康水平非常重要。 如果您无法控制自己的体重，就会使您的身体面临各种健康问题的风险，从糖尿病到某些癌症。 保持健康的体重取决于您通过饮食摄入的卡路里量与通过包括锻炼在内的各种活动消耗的卡路里量之间的恒定平衡。
卡路里不足与卡路里剩余
为了追踪减肥所需的卡路里，目标是造成卡路里不足。 当您通过活动和基本身体功能消耗的卡路里比白天进餐时消耗的卡路里多时，就会发生卡路里不足。 如果摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，则会产生卡路里过剩，从而导致体重增加。 尝试减轻体重时，请保持摄入的热量和燃烧的热量大致相等。
BMR
要计算减肥或维持体重的卡路里目标，请先从饮食卡路里中减去基础代谢率消耗的卡路里。 您的基础代谢率或BMR是您的身体在休息时因心跳或呼吸等活动而燃烧的卡路里的数量。 要计算您的BMR，请使用以下公式-
女士BMR = 655 +（4.35 x磅重量）+（4.7 x英寸高度）-（4.7 x年龄）男士BMR = 66 +（6.23 x磅重量）+（12.7 x英寸高度）-（6.8 x年龄）
卡路里消耗
从消耗的食物卡路里中减去BMR后，请从运动等活动中减去燃烧的卡路里。 根据活动强度，运动时间和其他因素（例如您当前的体重），您燃烧的卡路里数量差异很大。 Livestrong.com的MyPlate等在线工具可以帮助您更准确地估算您在进行常见锻炼和活动时消耗的卡路里数量。
结果
从卡路里摄入量中减去BMR和运动消耗的卡路里后，最终将得到正数或负数。 负数表示卡路里不足，它会鼓励您的身体将体内脂肪用于能量消耗，从而导致体重减轻。 正数是卡路里的剩余。 多余的食物会把多余的卡路里存储为脂肪，从而导致体重增加。 如果数字相对接近零，则您将保持当前体重。
