毫无疑问，经常运动可以有益于您的健康，身心。 它不仅可以增强能量，增加肌肉的瘦弱程度，降低某些健康状况的风险并帮助控制体重，还可以改善心情，使您的寿命更长。 听起来很棒，对吗？
现在，您需要做的就是弄清楚如何利用这些改变生活的好处。 好消息是，您在运动方面有很多选择。 从健身班和有氧运动器材到力量训练和其他娱乐活动，健身房时间的好处是无穷的。
体育锻炼的优势
美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度运动或每周75分钟的剧烈强度有氧运动。 另外，您应该包括两天或更多天的涉及所有主要肌肉群的肌肉强化锻炼。
刚开始时，这似乎是很多练习。 但是，如果您将这些时间花在一周的时间里，很快就会发现安装它的容易程度，尤其是如果您每天都要去健身房的时候。
体育锻炼的类型
根据健身设施的大小，您可能需要将所有东西都放在一个屋顶下，即可获得健身房锻炼的绝妙好处。 这包括：
- 有氧设备 。 大多数体育馆都装有一些不同的有氧运动设备，例如爬楼梯者，划船机，旋转自行车，卧式自行车和跑步机。 只要您身体健康并且能够参加大多数类型的锻炼，就可以考虑在这些有氧运动器械之间交替锻炼，以每周进行三到五天的30分钟以上的有氧运动。
- 力量训练 。 每周至少两到三天前往举重室，将有助于保持肌肉强壮，骨骼健康并控制体重。 专注于全身锻炼，并针对每个主要肌肉群进行锻炼。
- 健身班。 参加团体健身课程是体育锻炼的优势之一。 您不仅可以从锻炼中获得令人振奋的，有益于肌肉的好处，还可以激发与他人一起锻炼的动力和鼓励。
- 其他娱乐活动 。 一些较大的设施提供其他娱乐活动，例如游泳，壁球，篮球，泡菜或室内跑道。 考虑将这些活动中的一些换成常规的有氧运动。
体育锻炼的好处
每天去健身房可以帮助改善心血管系统，增强肌肉，帮助保持体重，增进心理健康并减少可能发展其他健康状况的几率。
每天锻炼会增强您的心脏，并使其在减少疲劳的情况下更有效地泵送。 它还可以使您的血压和血糖水平保持在正常范围内，并可以控制胆固醇水平。 另外，它可能有助于管理抑郁症和焦虑症的症状。
每天进行体育锻炼也可能降低您患某些疾病的风险，例如2型糖尿病，代谢综合征和骨质疏松症。
注意过度训练
定期去健身房可以为您的健康带来奇迹。 但是，一件好事太多也会产生负面影响，尤其是如果您不小心的话。
