如何在30天内减掉15磅

减重15磅。 在30天内是一个艰巨的任务。 在如此短的时间内，它不仅可以减轻体重，而且还达到了不健康的减肥水平。 为此，您必须坚持严格的饮食和运动习惯，同时要特别注意自己的整体健康状况。

30天之内可能发生很多事情，但损失了15磅。 是一个很高的要求。

步骤1

显着减少热量摄入。 在计划的第一天，请认真记录所消费的每种食品和饮料。 将计算器与包装上提供的营养信息一起使用，以估计您的平均每日卡路里摄入量。 将这个数字减少多达1000卡路里，这将使您以2磅的速度减少脂肪。 每周仅通过饮食。 首先从饮食中剔除所有垃圾食品，然后在必要时减少进餐时间的食用量。

第2步

增加蛋白质摄入量。 蛋白质在热量显着缺乏的人中起到了抑制食欲的作用。 由于您的饮食非常严格，因此可能会节省生命。 在没有渴望的情况下，您更有可能遵守自己制定的饮食计划。 每2磅至少摄入1克蛋白质。 每天的体重。 蛋白质来源包括肉，鱼，豆和鸡蛋。

第三步

每天进行心血管运动。 刚开始时，您每次只能完成15分钟的运动。 但是，在分配的30天内，您必须努力增加会话的持续时间，以实现您的目标。 由于您将花费大量时间进行有氧运动，因此请选择您喜欢的一项活动，只要它可以在长时间内可靠地提高您的心律即可。 尽管您的饮食减少了热量，但是这种常规饮食将有助于维持新陈代谢。

步骤4

采取措施保护您的整体健康。 由于您专注于卡路里计数，因此您可能会意外地忽略了一般营养。 每天服用多种维生素。 确保每晚至少有8个小时的优质睡眠，避免饮酒。

您需要的东西

• 计算器

  心血管运动器材

小费

警告

未经医疗专业人员的指导，切勿开始雄心勃勃的减肥计划。