减重15磅。 在30天内是一个艰巨的任务。 在如此短的时间内,它不仅可以减轻体重,而且还达到了不健康的减肥水平。 为此,您必须坚持严格的饮食和运动习惯,同时要特别注意自己的整体健康状况。
步骤1
显着减少热量摄入。 在计划的第一天,请认真记录所消费的每种食品和饮料。 将计算器与包装上提供的营养信息一起使用,以估计您的平均每日卡路里摄入量。 将这个数字减少多达1000卡路里,这将使您以2磅的速度减少脂肪。 每周仅通过饮食。 首先从饮食中剔除所有垃圾食品,然后在必要时减少进餐时间的食用量。
第2步
增加蛋白质摄入量。 蛋白质在热量显着缺乏的人中起到了抑制食欲的作用。 由于您的饮食非常严格,因此可能会节省生命。 在没有渴望的情况下,您更有可能遵守自己制定的饮食计划。 每2磅至少摄入1克蛋白质。 每天的体重。 蛋白质来源包括肉,鱼,豆和鸡蛋。
第三步
每天进行心血管运动。 刚开始时,您每次只能完成15分钟的运动。 但是,在分配的30天内,您必须努力增加会话的持续时间,以实现您的目标。 由于您将花费大量时间进行有氧运动,因此请选择您喜欢的一项活动,只要它可以在长时间内可靠地提高您的心律即可。 尽管您的饮食减少了热量,但是这种常规饮食将有助于维持新陈代谢。
步骤4
采取措施保护您的整体健康。 由于您专注于卡路里计数,因此您可能会意外地忽略了一般营养。 每天服用多种维生素。 确保每晚至少有8个小时的优质睡眠,避免饮酒。
您需要的东西
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计算器
心血管运动器材
小费
警告
未经医疗专业人员的指导,切勿开始雄心勃勃的减肥计划。