参加健美比赛要求您的体内脂肪含量非常低，通常约为3％至6％。 为了达到这一标准，您的体重训练和所吃的食物至关重要。 心血管锻炼在帮助您达到阶段就绪状态方面也起着重要作用。
为什么要做有氧运动？
健美减肥教练Shelby Starnes指出，虽然仅通过重量训练和饮食就能达到最佳状态，但要真正达到最佳状态，则需要做有氧运动。 参加比赛减掉脂肪的最重要因素是卡路里平衡-您燃烧的卡路里比消耗的卡路里更多。 您可以通过少吃一点来实现。 但是，您可能会发现自己开始感到非常饥饿和嗜睡。 有氧运动可以使您的食物消耗量略有增加，从而让您感到更饱，也可以促进新陈代谢。
一些间隔，一些稳定状态
有氧运动主要有两种类型-稳态训练和间歇训练。 稳定状态涉及在低强度到中等强度的工作-持续一段时间内最大心率的60％至70％。 这种类型的有氧运动不会燃烧大量的卡路里，但是会燃烧大量的脂肪组织作为燃料，也不会消耗太多。 另一方面，间隔训练则更加艰苦。 您选择两种强度，通常一种强度是最大心率的85％，另一种强度是60％，然后在它们之间交替。 这比稳态消耗更多的卡路里，但是要求很高，并且可能影响恢复。 最好的选择是每个都做。
何时做有氧运动
您可以随时做有氧运动，尽管早上进行稳态工作和举重训练后进行间歇训练可能会有更多好处。 力量教练和健美运动员汤姆·韦努托（Tom Venuto）指出，早上在进食前进行有氧运动会消耗更多的卡路里，促进新陈代谢并调动更多的脂肪组织。 举重后进行间隔锻炼意味着您每天仅需去健身房一次，并且每次锻炼之间的恢复时间也不会中断。 首先，每周进行三个半小时的稳态心肺训练，并在进行重量训练后进行两次间歇训练。
进度
就像进行重量训练一样，要保持效果，您就需要不断提高有氧运动的水平。 有几种方法可以做到这一点。 运动营养学家约翰·贝拉迪（John Berardi）建议您增加锻炼的频率或持续时间，或者增加锻炼难度。 如果您平时走路或慢跑以达到稳定的有氧运动，则应尝试穿着加重背心或上山训练，如果您在有氧运动机上进行间歇训练，则应增加阻力水平。 当您想要进步时，您需要确保自己不会影响您的康复-如果您一直变得虚弱或感到疲倦，请减少心脏锻炼的频率和强度。
