蛋白质奶昔有助于运动后肌肉的生长和修复，当您出门在外时，它们可以快速替代餐食。 每天喝两次蛋白质奶昔而不是全餐可以帮助您减轻体重，但这并不是一个长期的体重控制解决方案。
您想减肥还是更健康？ 加入MyPlate卡路里计数器并获得免费的饮食计划，健康食谱和在家锻炼。 您还将获得健身过程中的每日卡路里和宏观目标。 不要错过获得惊人结果的机会。 立即注册！
这些摇动可以很容易地减少卡路里，但是在某些时候，您将回到全食，并且不会学会明智的饮食方式。 即使您确定这是减肥的诱因，也要仔细选择您食用的奶昔，并考虑它们是否是实现健康目标的最佳选择。
小费
您可以每天用蛋白质奶昔代替两顿饭来减轻体重，但从长远来看，这可能无助于减轻体重。
蛋白质震动的潜力
您可以从健身房或保健食品商店的冰箱盒中购买蛋白质奶昔。 或者，通过将液体和其他成分与粉状蛋白（乳清，大豆或其他素食版本）混合，来制作自己的自制蛋白奶昔。
一份蛋白质奶昔通常每份约含20克蛋白质，并且卡路里含量也有所不同。 避免向健美运动者或添加了甜味剂和其他碳水化合物的健美者进行振动； 他们经常有很高的卡路里含量。
在2013年的《脊骨医学杂志》上发表的一项对七个人的非常小研究发现，每天喝两次蛋白质奶昔作为替代餐，持续21天会导致体重明显减轻。
这些参与者经历了一个完整的“饮食净化”程序，但是对他们的食物摄入量进行了严格的监控和限制。 在计划期间的不同时间，他们还获得了额外的减肥补充剂。
减肥蛋白
蛋白质奶昔可以帮助抑制饥饿感，使低热量饮食更易于遵循。 2007年发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，每天摄入大量蛋白质可以帮助您稍微增加新陈代谢并降低食欲。 节食时，每天摄入30％的蛋白质热量似乎可以减少ghrelin（一种刺激食欲的激素）的作用。
蛋白质奶昔的确有助于提高每日蛋白质的摄入量，但不超过从全食中获得的蛋白质。 例如，一份3.5盎司的去皮轻肉鸡或牛后腹肉分别提供25或27克蛋白质以及其他营养素。
锻炼蛋白质震动
经过艰苦的力量训练或耐力锻炼后，蛋白质奶昔证明很有价值。 国际运动营养学会（ISSN）指出，剧烈运动的人会从额外的蛋白质中受益，尤其是在锻炼期间。 ISSN还坚持认为，乳清和酪蛋白粉中的支链氨基酸可能有助于改善运动表现和恢复能力。
锻炼应成为任何健康生活方式的一部分，尤其是在尝试控制体重时。 尤其是力量训练，可以帮助您在减肥时保持肌肉发达，使新陈代谢保持嗡嗡作响。 如果您使用蛋白质奶昔代替锻炼前和锻炼后的餐食，则可以支持该锻炼的好处，并尽快康复。
每个锻炼前和锻炼后的奶昔只应包含150至200卡路里的热量，因此除了进餐外，您不会消耗太多的卡路里。 将乳清蛋白混合在水或低脂牛奶中，或将一勺与1/2杯脱脂牛奶，少量蓝莓和冰混合。
蛋白质奶昔的组成
根据《消费者报告》在2010年进行的测试，即饮型蛋白质奶昔有时会被重金属污染。当每天使用这些奶昔时，这种污染可能构成健康风险。
制作自己的代餐蛋白奶昔，以便您调整营养成分并最大程度地减少潜在污染物的暴露。 使用蛋白粉，新鲜水果和蔬菜，一茶匙或两种健康脂肪（如坚果黄油，椰子油或亚麻粉）以及牛奶或水。
不过，请注意添加到奶昔中的其他成分的比例。 如果添加过多的香蕉，花生酱，蜂蜜或果汁，则可以轻松提高奶昔的卡路里计数。 最终，您可能摄入的热量多于含有鸡胸肉，未加工的蔬菜，少许向日葵种子和橄榄油调味料的营养丰富的沙拉。
