健身不是即时的-但一些健身益处几乎会立即显现。 至于其余的，整形要花多长时间，很大程度上取决于您从哪里开始以及您付出了多少努力—但是您可以在几周内开始看到可衡量的效果。
小费
尽管运动带来的一些好处是立竿见影的，但通常需要花费几周的时间才能开始在心血管健康状况，肌肉力量或耐力方面显示出首个可测量的结果。 但不要到此止步：锻炼越多，您享受的健康益处就越多。
运动的一些直接好处
您是否曾经走出健身课或健身房举重房，或者放过自行车头盔或跑鞋，对自己说：“我现在感觉好多了”？ 减轻压力和情绪波动是活跃的两个众所周知的好处，并且它们通常在锻炼结束之前就生效了。
如果您正在减肥，那么即使短期内不容易测量，这些效果也会立即显现。 您进行的每一项锻炼或健康营养选择都朝着健身旅程中正确方向迈出了很小的一步，而且确实可以加起来-就像任何不健康的选择一样。
但是，如果您不时地向后滑动，请不要打yourself自己：没有人一直都是完美的。 只需记住，您做出的每一个健康的选择本身都是很小的成功，而扭转一系列负面选择（或延续一系列的好选择）所需的一切都是一个健康的决定。
“健身”等于运动适应
当您谈论健身的长期好处时，真正的意思是运动适应：您的身体已经适应了体育锻炼的压力，现在可以更好地应对运动。 如果您通过力量训练锻炼身体，它将变得更强壮。 强调其肌肉耐力，它会通过增加力量来做出反应。
您的心脏也是肌肉，因此将其暴露于心血管锻炼的压力下，还将增强力量和耐力。 您是否将肌肉暴露于适当适当伸展的“压力”下？ 这样便可以提高灵活性。
正如ExRx.net的专家指出的那样，只要满足一些条件，您的身体就能适应几乎任何自然压力。 这些措施包括在锻炼之前先对适当的关节或肌肉进行预热，在训练过程中施加足够的压力，并在两次训练之间留出足够的恢复时间。
同样重要的是，您还需要提供适当的压力水平（如果您刚刚开始举重，现在还不是时候进行完整版的Arnold Schwarzenegger锻炼），并定期增加这些压力水平，每当您的身体适应时就会稍微增加挑战。
一定数量的变化也是必要的，以便您的身体继续适应。 这就是为什么交叉训练或扩展到不同的运动和体育活动以改变对身体的压力之类的技术如此有用的原因。
您的心脏健康时间表
有几种不同的方法来衡量健康度-因此，知道每种方法的时间表可能有所不同可能并不奇怪。 当谈到心血管健康时，锻炼者们奇闻趣事地提到，他们的锻炼在几周内开始变得明显容易。
这与 国际环境研究与公共卫生杂志 2018年7月期发表的一项小型研究很好地相关。 这项研究涉及13名身体不活跃的受试者，他们解决了高强度间歇训练（HIIT）或中等强度连续心脏训练的计划。
研究人员报告说，在两周的测试期结束时，两组均显示出心率变异性的显着改善。 或者换句话说，他们的心在短短两周内就变得更好地自我调节了。
尽管两组都在这么短的时间内有所改善，但是值得注意的是，参加HIIT培训的组显示出明显的改善。 如果您正在寻找一种节省时间的方法来增强心血管健康，HIIT可能就是这样。
这并不意味着在您开始锻炼后仅两周就可以进行心血管锻炼。 恰恰相反：您在适当的水平上进行锻炼的次数越多，您的适应能力就越高。
适应体重
初次举重时，通常会在头几周内看到一些严重的收获。 但是正如新墨西哥大学的运动生理学家Len Kravitz博士在他的文章中解释的那样，那些近乎即时的体重增加通常是神经适应或身体训练肌肉做出更多反应的结果有效地应对举重的挑战。
但请放心：如果您每周训练两次，则肌肉大小和强度的长期增长大约需要八周。 这也恰好是大多数肌肉力量和耐力临床研究的最短持续时间，因为它使您的身体有足够的时间产生可测量的，具有临床意义的结果。
但是，有一个陷阱：走进体重室，看看体重对您没有帮助。 您实际上需要举起它们-或举起自己的体重，如果您喜欢俯卧撑，引体向上和弓步等阻力训练，则足以挑战您的肌肉，但又不会伤到自己。
一个好的目标是对每个肌肉群进行1到3组，每组8到12次重复，并在每次锻炼中训练所有主要的肌肉群（胸部，背部，手臂，肩膀，核心，臀部，大腿，小腿）。
多少运动？
那么，什么运动适合身体健康呢？ 您可以做的最重要的事情就是起身并移动。 任何量的运动，甚至30秒或一分钟，都对您有益。 因此，从您有能力做的事情开始（无论是奔跑一个小时还是在街区走五分钟），然后慢慢增加持续时间，强度或频率（一天或一周多少次）身体适应时进行锻炼。
一旦准备好着眼于长期目标，就应满足卫生和公共服务部（HHS）进行体育锻炼的准则。 他们建议每周至少进行150分钟的中等强度心血管活动，或者进行75分钟的剧烈强度心血管活动。 如果您可以逐步将其数量增加一倍，那么健康就会为您带来更多的健康益处。
HHS还建议每周至少两次对您的主要肌肉群进行力量训练。 而且，尽管这些准则没有特别提及拉伸，但是如果您每周至少两次或三次在锻炼中添加锻炼后的拉伸课，那么您也可以很好地提高灵活性。
