您已经有了设备-现在您可以开始使用Total Gym并开始看到效果了。 如果您购买了Total Gym的一种产品，可以训练和锻炼身体的大部分肌肉，那么您所拥有的实际上就是一件力量训练设备，还可以选择增加一些有氧运动。 力量训练是健康锻炼程序的重要组成部分，通过明智地使用设备，您可能会惊讶地很快看到效果。
力量训练的结果
关于力量训练的令人惊讶的事情是，人们往往会立即看到结果。 当您第一次开始进行阻力锻炼时，就像在Total Gym中一样，您很可能会在前几周内看到效果。 在最初阶段，您的身体正在经历神经适应，这会导致您正在使用的肌肉“重新学习”如何变得更强壮。 在此初始阶段之后，您可能会继续增强肌肉，但是与前几周所见的变化相比，它不会那么明显。 私人教练乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）提醒说，仍然要坚持一个月至少几个月的时间，以真正了解这种锻炼对您的作用，这一点很重要。
时间因素
与所有常规锻炼一样，您将看到的结果至少部分地取决于您付出的努力。如果您每周使用5天，每天30分钟的总健身室，与一周只使用两次，每次几分钟相比，自然会更快地看到您的身体变化。 在健身世界中，有几个因素会影响您的训练效果，包括频率，强度，时间和运动类型。 重要的是要更频繁地进行锻炼。 锻炼强度也是如此。 如果没有使用足够的阻力使肌肉在练习结束时感到疲劳，则可能是您没有付出足够的努力，应该增加机器的阻力。
适应
最后，您做的运动类型也很重要。 随着时间的流逝，您的身体会适应您所施加的要求，并且会做出适应性调整，从而导致看到更少的积极结果。 总健身室提供无数种运动，因此大约每四周一次，更改您的常规并进行不同的运动。 这将帮助您继续观察身体的变化。 另外，请记住，每个身体都是不同的。 有些人会比其他人更快地获得肌肉或减少脂肪-因此，只能将自己的进步与自己而不是与完全不同的体型的人进行比较。
其他因素
当您想看看自己的身体变化时，力量训练只是其中之一。 有氧运动不仅是燃烧卡路里的关键，而且是增加身体可以使用的氧气量的关键，这可以导致积极的身体变化，例如呼吸和四处走动。 如果您的目标是减肥，则需要利用Total Gym提供的有氧运动建议，或者开始散步，游泳，骑自行车或进行其他有氧运动。 而且，如果您不计算卡路里并努力保持在一定的卡路里目标之内，您将不会很快看到结果，因为新肌肉将被脂肪所掩盖。 简而言之，可以使用Total Gym进行力量锻炼，但要查看实际效果，还可以进行有氧运动并饮食健康。 使用该程序，您应该会看到非常明显的效果，并在几个月内改变身体。
