膝盖疼痛怎么跑

许多不同的伤害和疼痛类型会影响跑步者的膝盖。 这是由于跑步时膝盖关节吸收了震动-膝盖和背部是人体上两个位置，由于跑步而施加压力会伤害人体。 即使是昂贵的跑鞋也无法阻止脚在坚硬表面上的重击向上移动，并磨损关节。 虽然最好等待这种疼痛并让膝盖有时间来al愈，但您也可以做一些事情来保持膝盖疼痛。

跑步会给膝盖关节带来很大压力。

步骤1

彻底伸展双腿的肌肉，特别注意伸展膝盖关节周围的肌腱和韧带。 很多时候，这种结缔组织发炎或拉伤会导致膝盖疼痛。 良好的伸展运动包括站立的脚趾伸展，坐的脚趾伸展，蝴蝶伸展和侧弯。 每次保持这些拉伸约10秒钟，以正确拉伸您的肌肉，腱和韧带。

第2步

跑步前，先在膝盖上涂抹热敷袋。 这有助于加热膝盖组织，使其更有弹性。 这样可以减轻膝盖的疼痛以及加剧任何现有问题的风险。

第三步

跑步时，将专为膝盖设计的压缩袖套在膝盖上。 这些袖子通常带有一个孔，膝盖骨应通过该孔放置-这有助于在跑步时将the骨保持在一个位置。 袖子的其余部分有助于将膝盖组织固定在适当的位置，从而防止受伤。

步骤4

带着冰袋跑步后，将膝盖冰下来。 这应该在膝盖上保持10或15分钟，以防止肿胀和发炎。 您可能需要在冰袋和皮肤之间放置一条毛巾，以防止灼伤皮肤。

您需要的东西

• 加热垫

  压缩套

  冰袋

小费

在橡胶履带，草地和泥泞小道等柔软的表面上奔跑，可减轻膝盖的进一步压力。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。