对于试图健康的人来说，胃区域可能是一个麻烦区域。 过多的内脏或皮下脂肪会导致肿块，松弛的腹部。 如果您想要搓板腹部的外观，减少脂肪和增强肌肉可以使您的皮肤看起来更紧致。 要紧实胃部周围皮肤的外观，就需要进行各种不同的运动来组合肌肉，并燃烧脂肪。 适当的营养选择可以帮助您避免在腰围周围增加额外的体重。 尽管对于寻求快速解决方案的人来说，外科手术似乎是一种有吸引力的选择，但相关的风险使该选择对于大多数人而言不太可取。
步骤1
缓慢而不是快速减肥。 如果体重下降得太快，您的皮肤就没有机会适应较小的体重。 据《赫芬顿邮报》健身专家本·格林菲尔德（Ben Greenfield）称，每周减少2磅的体重将使您的皮肤缓慢收缩至紧实的状态。 但是，此过程可能需要长达两年的时间，因此请耐心等待。
第2步
为您的上腹部增加肌肉。 燃烧掉多余的卡路里和脂肪可以帮助胃缩小，但是松弛的皮肤仍然没有吸引力。 Greenfield指出，通过发展腹部肌肉来稍微增加力量，将使皮肤稍微伸展，从而形成紧身的身材。 疾病控制与预防中心指出，肌肉训练应至少每周进行两次。
第三步
正确饮食并喝水。 某些食物（包括干酪，牛奶，豆腐，豆类，种子和坚果）可帮助您的身体产生胶原蛋白，从而为皮肤提供弹性，使皮肤保持紧实和紧实。 喝水还可以增强皮肤的弹性，增加躯干收缩的机会。 每天要喝2升水。
步骤4
保持镇静，深呼吸。 根据新墨西哥大学的研究，压力可以释放激素，使荷尔蒙更加难以通过胃部保持苗条。 激素会影响脂肪在体内的存储方式。 通过练习瑜伽，冥想或获得充足的睡眠来致力于更轻松的生活方式，可以使您感到更加放松，从而实现更高效的代谢过程。
第5步
与医生交谈。 哥伦比亚大学（Columbia University）提供的健康信息网站Go Ask Alice表示，尽管饮食和锻炼习惯良好，但怀孕多于一次且体重减轻50至100磅的人可能难以紧缩胃部周围的皮肤。 尽管这并不是每个人的最佳选择，但有些人可能会从整形手术中受益，以收紧该区域。 但是，您的保险公司可能不会考虑将腹部紧致的皮肤作为医疗必需品，因此您可能会被整个账单卡住。 根据美国国家医学图书馆的服务MedlinePlus的说法，腹壁手术有损害神经和内脏器官的风险。
