定期在跑步机上锻炼的好处包括体重控制，改善的心血管耐力，改善的骨密度和缓解压力，以及血压和胆固醇水平的积极变化，具体取决于您的原始健康状况。
您应该在锻炼方案的前两周注意到减肥的好处，然后随着身体的调整，减肥的速度虽然持续，但幅度不大。 由于您能够逐渐增加锻炼的持续时间或强度，因此每周增加的心血管耐力会明显增加。
小费
每天有时间在机器上走路或跑步，比尝试进行锻炼要早得多。 找时间。 将您的跑步机锻炼与健康，营养丰富的餐点和零食相结合。
跑步机减重计划
当您在跑步机上锻炼减肥时，在第一周可能会看到明显的效果。 这实际上取决于您锻炼的频率，锻炼的持续时间以及每周的卡路里不足量。
如果每天锻炼，仅运动一项，每周减重0.5至1磅就更为典型。 如果您在计划的第一周没有注意到体重减轻，则可能是由于收税的肌肉中储存了糖原和水。 继续进行锻炼，随着身体适应这些变化，您将在第二，三周内注意到进度。
如何开始
首次启动健身计划时，在保持速度和运动时间方面的限制是当前心血管健康的指标。 有规律的锻炼为您提供了一种改善心血管耐力的方法，这从根本上调节了您的心脏，从而更有效地向肌肉输送氧气，并训练您的肌肉更有效地利用氧气。
在定期锻炼计划的两到三周内，您会发现跑步机锻炼的能力产生积极的变化。 当锻炼变得不那么困难时，就该增加持续时间了。 一旦能够行走30分钟，就可以增加倾斜度，距离或速度，以挑战心血管系统，从而达到新的健身水平。 倾斜步行减肥的结果要快于平板按摩。
只要您在当前的日常锻炼变得太容易的时候挑战身体，您就会继续看到跑步机可以提高您的健康水平。 在跑步机上做些间歇运动，以增加耐力并增加减肥的机会。
一生中
如果您希望看到自己的健康状况得到持久的改善，则需要养成终身锻炼的习惯。 定期锻炼需要四个星期至六个月才能对血压产生积极影响。 一旦停止定期锻炼，您就会失去血压带来的好处。
定期运动也可能有助于预防某些类型的慢性疾病，例如2型糖尿病，骨质疏松症和某些形式的癌症。 您的医生可以帮助您监测胆固醇，甘油三酸酯和血糖水平的变化，从而更好地了解运动对健康状况的影响。
多样性是关键
您可能会注意到在开始跑步机治疗的第一个月内，衣服的穿着方式发生了变化，或者能量水平有所增加。 如果跑步机锻炼开始变得单调，请增加锻炼常规的多样性。
任何锻炼计划中最重要的要素是您每周至少五天定期锻炼。 您进行的任何有氧运动都可以帮助您达到健康，健身和减肥的目标。 混合常规可以帮助您挑战不同的肌肉群。 如果您有心脏病或骨科疾病史，请与您的医生一起设计适当的锻炼程序。
