当谈到减肥饮食时，当然有很多选择。 但是，每天吃六个鸡蛋可能并不是最好的方法。 尽管鸡蛋为那些试图瘦下来的人提供了很多好处，但是更多的鸡蛋并不一定意味着更多的减肥。 实际上，每天吃六个鸡蛋听起来更像是一种时尚的饮食方式，而不是可以帮助您实现长期减肥成功的饮食计划。
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每天吃六个鸡蛋减肥是不可取的。 它不仅会导致胆固醇摄入过多，而且不是您可以长期遵循的饮食类型。
卓越的鸡蛋营养
许多年来，由于胆固醇含量高，鸡蛋被认为是您必须限制的“坏”食品。 高胆固醇会增加患冠心病的风险，冠心病是一种心脏病，会由于斑块堆积而导致血管狭窄。 但是，事实证明，食物中的胆固醇不会增加血液中的胆固醇。
更重要的是，根据《 美国临床营养杂志》 2013年7月发表的荟萃分析，吃鸡蛋并不会增加普通人群患心脏病的风险。 但是，这项研究指出，鸡蛋的摄入可能与2型糖尿病的发生有关。 如果您担心糖尿病，请咨询您的医生，以了解鸡蛋可能适合您的饮食计划。
在营养方面，鸡蛋实际上是一个绝佳的选择。 它们热量低，富含优质蛋白质，并且是许多必需营养素的极佳来源。 对于一个大的煮鸡蛋（50克），煮鸡蛋的卡路里和营养成分会像这样分解：
- 78卡路里
- 5克总脂肪
- 6克蛋白质
- 0.5克碳水化合物
- 187毫克胆固醇
- 1.6克饱和脂肪
- 硒每日价值（DV）的28％
- 维生素B12的DV的23％
- 核黄素DV的20％
- 胆碱DV的23％
- 维生素A的DV的9％
- 维生素D的DV的6％
您如何减肥
无论您是喜欢酮类，低碳水化合物还是低脂饮食，它们都有相同的共同点。 它们通过限制卡路里的摄入来帮助您减轻体重。 对于以鸡蛋为中心的减肥计划也是如此，其中有很多-12天的葡萄柚和鸡蛋饮食，鸡蛋和鸡肉饮食，极端鸡蛋饮食或仅鸡蛋饮食。 根据记录，这些流行的鸡蛋饮食在卡路里部门中有些极端，如果长期减肥，进食过多的卡路里往往会使您失败。
要减肥，您需要改变卡路里的方程式，以使身体燃烧的卡路里多于所吃的卡路里。 您可以使用在线卡路里计算器，根据您的年龄，性别，活动，身高和当前体重来估算卡路里需求。 一般认为，一磅脂肪包含3500卡路里的热量，为了减肥，您应该从估计的卡路里需求中减去500到1, 000卡路里 。
但是，如果您是女人，则每天不应摄入少于1, 200卡路里的热量，而如果您是男人，则每天不应摄入1, 500卡路里以上的热量。 少吃卡路里可能会减慢新陈代谢，从而阻碍您的减肥努力。 您摄入的大部分卡路里都会燃烧，以维持您不曾考虑的身体功能，例如心跳，消化和大脑功能。 当您的卡路里摄入量太低时，您的身体会尽一切可能节省能量（贫血，卡路里燃烧）以支持这些重要功能。
鸡蛋和减肥
减肥的关键是找到一种富含食物的饮食，您不仅可以享受饮食，而且可以避免饥饿。 说到饱腹感，蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更多的持久力。 2009年10月发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项研究显示，鸡蛋是一种高蛋白食品，可以帮助避免饥饿感，并且还可以帮助您在减少热量饮食的情况下减轻 体重 。
在这项为期八周的研究中，健康的超重和肥胖参与者被分配为每周至少五天在减少热量的饮食下吃鸡蛋或百吉饼早餐（每餐包含相同的卡路里）。 研究人员发现，早餐鸡蛋吃者的体重比百吉饼吃者减轻了65％ 。 请注意，该研究还包括未采取限制卡路里饮食的人吃鸡蛋或百吉饼，并且发现两组的体重减轻没有差异。 再次，不是食物，而是卡路里。
除了消除饥饿感，鸡蛋中的蛋白质还可以帮助您维持更多的卡路里燃烧肌肉。 随着体重的减少，您的身体需要更少的卡路里来维持自己的生命，这意味着您需要继续少吃些食物以保持体重。 减少脂肪的同时保持更多的肌肉质量，可能有助于限制需要限制的卡路里数量，以保持体重不变。
吃太多鸡蛋
尽管鸡蛋可能不再列入不良食品清单，但它们仍然是胆固醇和饱和脂肪的来源。 《美国人饮食指南》 说，应尽量降低胆固醇的摄入量，更具体地讲，建议您每天的卡路里摄入量不要超过10％，这意味着每天约100至300毫克的饮食胆固醇。 问题不只是饮食中的胆固醇，而是大多数高胆固醇的食物中的饱和脂肪也很高，包括鸡蛋。
《饮食指南》建议您将饱和脂肪的摄入量限制为每日热量需求的10％。 在1, 500卡路里的减肥饮食下，每天的饱和脂肪不超过17克。 这六个鸡蛋可以满足您每天饱和脂肪摄入量的一半以上，更不用说建议胆固醇摄入量的300％以上。
吃鸡蛋减肥
每天吃多达六个鸡蛋可能不明智，但鸡蛋可以帮助您减肥。 您可以通过多种方式添加鸡蛋来帮助您减轻体重。 煮鸡蛋可以在旅途中或下午中点吃零食。 您还可以将煮熟的鸡蛋切成薄片，并在午餐时将其添加到花园的果岭中，以增加额外的蛋白质冲量。
