您的PC肌肉在政治上不正确。 相反，PC代表pubococcygeus。 这种肌肉有时被称为骨盆底肌肉，因为它支持您的膀胱，肠，对于女性来说也支持子宫。 PC肌肉是一组肌肉的一部分，可能会被混淆地统称为骨盆底肌肉：膀胱，括约肌和PC肌肉。
通过名为Kegels的锻炼来增强PC肌肉，该锻炼以开发人员Arnold Kegel博士的名字命名，对男人和女人都有益。 但是，在增强PC肌肉之前，您必须先找到它，并训练自己有意识地控制它。
步骤1
坐在或站在马桶上小便。 尝试停止尿流； 这会激活PC肌肉。 您不应该经常中途停止尿液，但是可以尝试一次或两次来定位PC肌肉。
第2步
想象一下，您正在努力避免刮风。 这是PC肌肉的另一种本能用途。 一旦确定收缩PC肌肉的感觉，就可以刻意练习收缩PC肌肉。
第三步
对于女性，将一根手指的尖端插入阴道；对于男性或女性，则将肛门插入。 使用上面建议的任何一种可视化方法练习挤压PC肌肉，直到感觉到手指周围有收缩。 这确认您已找到PC肌肉。
步骤4
排空膀胱，坐下或躺下。 MayoClinic.com建议通过一次使肌肉收缩五秒钟来完成对PC肌肉的控制，总共进行四到五个十秒钟的收缩，每次收缩之间要休息十秒钟。 这是凯格尔斯最基本的形式。
小费
如在MayoClinic.com上发布的那样，凯吉尔（Kegels）可能是持续性问题达到性高潮的女性的有用治疗手段。 进行凯格斯治疗的其他潜在好处包括预防和减少男女尿失禁和预防盆腔器官脱垂。 根据SexInfo Online的说法，凯格尔运动可能导致更强壮的勃起，更强的射精和更强烈的性高潮。
