每个人的卡路里需求有所不同，维持体重所需的确切数字取决于您的年龄，活动水平和身体成分。 尽管只有医学检验才能准确确定您的每日卡路里消耗，但您可以通过快速的活动评估来获得可行的估算。 吃的卡路里多于燃烧的卡路里，就会增加体重。 通过少吃卡路里，可以减轻体重。 为了保持体重，请平衡燃烧的卡路里与消耗的卡路里。
卡路里支出
由于久坐不动的生活方式，除了步行穿过停车场等日常工作外，没有任何体育锻炼，一位重150磅的妇女每天燃烧约2, 045卡路里的热量。 轻度活动-相当于每天悠闲行走两英里-她燃烧了2386卡路里的热量。 每周进行三到五次中等活跃的生活方式，而不是轻快的散步，瑜伽，跳舞或其他有氧运动，她每天燃烧2523卡路里的热量。 而且，在一周的大部分时间里，繁重的运动负荷（包括剧烈运动）（例如跑步或参加团队运动）每天消耗3000卡路里的热量。 竞技耐力运动员每天可能燃烧多达3477卡路里的热量。
