除了娱乐之外，游泳还具有令人难以置信的健康益处，例如锻炼肌肉和增强力量。 这是一项很棒的锻炼，因为它需要您的整个身体抵抗水的阻力而运动。
根据关节炎基金会的说法，水的浮力可减轻承重关节的压力，使其成为关节炎患者的极佳低冲击运动。
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游泳是一项很好的有氧运动，可帮助您保持肤色，但不能替代传统的力量训练。
为什么游泳有益？
无论您的健身水平如何，都可以将游泳变成最适合自己的运动。 除了保持均衡饮食外，每天仅游泳30分钟，每周游泳三遍，是保持健康的最佳方法之一。 根据维多利亚州政府的说法，游泳可以增强耐力，肌肉力量和心血管健康。
它不仅可以降低压力水平和减轻焦虑感，而且还是燃烧卡路里的最有效方法之一。 而且如果这还不够的话，因为这是心血管运动的一种很好的形式，游泳可以降低患心脏病，中风和2型糖尿病的风险。
通过抵抗力锻炼肌肉
那么，游泳如何锻炼肌肉呢？ 阻力训练可增加肌肉力量，因为它迫使您的身体抵抗重量或力量。 在阻力训练期间，您的肌肉将在伸展，撕裂并从运动中恢复时成长。 由于水比空气更稠密，因此游泳比其他传统的有氧运动（如跑步）能更快地锻炼肌肉。
游泳锻炼肌肉
根据 《美国人体育锻炼指南》 附录1，成年人应该每周两天或更多天进行肌肉强化活动。 抓住一组哑铃或桨板在水中进行力量训练，以取得最大效果！
步骤1：首先热身
入水之前，请确保通过动态拉伸为身体加热，以准备游泳。 准备就绪后，以轻松的速度进行500码的水中热身游泳。
第2步：前爬泳和蛙泳
在不休息的情况下游泳五分钟，在每次爬泳和蛙泳之间交替进行。 五分钟后，休息直至呼吸恢复正常。
步骤3：使用浮动广告
抓住双腿之间的漂浮物，然后仅用手臂，用自己喜欢的姿势做八段长度。 每个长度后最多休息15秒。
第4步：使用喜欢的笔触
使用您最喜欢的没有浮球的笔划游泳八段长度。 每个长度后最多休息15秒。
步骤5：在两个笔画之间交替
在您最喜欢的两个笔画之间交替游泳12个长度，无需休息。
步骤6：冷静一下
练习完主器械后，以轻松的速度迅速冷却400码，以放松肌肉。
在水外建立肌肉
确保在游泳上保持传统的力量训练，以取得最佳效果。 如果您不想去健身房，可以通过一组水哑铃将力量训练带到游泳池上，以减少对身体的影响。
在游泳和力量训练之上再加上健康的饮食习惯将有助于您锻炼肌肉并保持健美。 尝试吃碳水化合物和蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋，全谷物和鸡肉。 为了恢复肌肉生长，游泳后食用20克乳清蛋白粉。
