鱼油是一种流行的健康补品，有多种形式。 美国心脏协会建议您每周至少吃两份鱼（每份3.5盎司）。 鱼，特别是肥鱼，富含有益的营养素，例如omega-3脂肪酸。 如果您的饮食中没有足够的鱼，鱼油可以帮助您增加消耗的omega-3脂肪酸的量。
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鱼油是一种健康的补品，可制成药丸或液体。 您不能真正过量服用鱼油，但高剂量会引起胃肠道副作用。
鱼油补品
鱼油和其他类型的omega-3补品是由海洋动植物制成的。 它有液体和药丸形式。 鱼油中的omega-3脂肪酸有益于多种用途。 已证明它们可帮助治疗糖尿病，消化系统疾病，炎症和风湿病，神经和神经心理疾病以及呼吸系统疾病。 他们也许还可以帮助预防癌症。 每天可减少250毫克的omega-3脂肪酸可降低患心脏病的风险。
Omega-3脂肪酸的种类很多，但DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）是对健康有益的最有效促进剂。 您可以从脂肪鱼和海藻等食物中获得DHA和EPA，但也可以从坚果，种子，水果和蔬菜中获得其他omega-3脂肪酸，例如α-亚麻酸（ALA）。 《美国人饮食指南》建议每天摄入总计1.1至1.6克的omega-3。
推荐鱼油用量
鱼油以各种类型和剂量出售。 大多数鱼油补品可提供约1000毫克的鱼油，其中包含180毫克的EPA和120毫克的DHA。 但是，每1400毫克鱼油胶囊中，超强度鱼油补充剂含有多达504毫克的EPA和378毫克的DHA。 通常，您应仅从补充剂中摄入2克的Omega-3脂肪酸。 FDA建议每天不超过3克EPA和DHA的总和。
在临床上，鱼油被认为是非常安全的。 尽管FDA建议的最大剂量不超过3克，但其他主管部门列出了您可以消耗的最大剂量。 欧洲食品安全局建议每天服用5克的剂量，临床试验中每天服用15克的剂量。 鱼油过量服用的可能性不大，但高剂量确实会引起一些问题。
鱼油的副作用
鱼油丸最常见的副作用是“鱼腥味”和消化不良，可引起腹胀，不适，烧心和恶心。 其他症状包括腹泻和胃痛或抽筋。 在非常高的剂量下，过多的omega-3可能导致免疫功能降低或出血增加。 幸运的是，除非您的医生建议使用大剂量的omega-3脂肪酸，否则您无需摄入大量鱼油，因此也不会出现这些副作用。 在开始补充鱼油之前，请咨询您的医生，以找出最适合您的omega-3s量。
